舞者美体 王诗意黑麻麻老师8套课程合集（腿部｜腰腹｜肩颈｜手臂｜腿部）
王诗意黑麻麻老师8套课程合集课程目录：├──黑麻麻肩颈| ├──拉伸1 肩膀外开.mp48.29M| ├──拉伸2 脊柱伸展.mp47.85M| ├──拉伸3 环抱-外开.mp413.84M| ├──热身1 立圆绕肩.mp412.16M| ├──热身2 耸肩沉肩.mp412.48M| ├──热身3 上下、水平打肩.mp416.55M| ├──训练1 颈部回收与上扬.mp423.18M| ├──训练2 芭蕾手位上下延伸.mp422.15M| ├──训练3 柔臂上下开合.mp428.34M| ├──训练4 柔臂前后开合.mp432.00M| ├──训练5 俯身手位连接.mp424.98M| └──一键跟练.mp4141.94M├──黑麻麻腿子| ├──拉伸1 体前屈拉伸.mp49.32M| ├──拉伸2 内侧韧带拉伸.mp411.91M| ├──拉伸3 跨跟拉伸.mp411.10M| ├──热身1 仰姿单腿旋转.mp416.31M| ├──热身2 膝外开内合.mp412.96M| ├──热身3 坐姿勾绷脚.mp414.12M| ├──训练1 吸旁腿-外开延伸.mp425.08M| ├──训练2 30度控腿外开.mp414.31M| ├──训练3 30度控腿打击.mp414.20M| ├──训练4 跪姿吸抬腿.mp422.84M| ├──训练5 站姿吸旁腿外开.mp426.08M| ├──训练6 站立推半脚掌.mp434.47M| ├──训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp463.67M| └──一键跟练.mp4234.10M├──黑麻麻臀部| └──黑麻麻臀～| | ├──侧支撑与扶把动作| | ├──跪姿支撑类动作| | ├──臀桥支撑类动作| | ├──00臀部课程前言.avi14.57M| | └──课程清单.jpg1.08M├──黑麻麻腰腹| ├──00腰腹课程介绍.mp416.93M| ├──拉伸1 后腰部.mp414.90M| ├──拉伸2 前腹部.mp416.82M| ├──拉伸3 旁腰.mp415.06M| ├──热身1 展臂核心内收.mp415.88M| ├──训练1 仰卧柔臂双起双落.mp418.41M| ├──训练2 芭蕾手位单抬腿.mp421.54M| ├──训练3 俯资臂延伸.mp420.89M| ├──训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp427.77M| ├──训练5 跨步拧腿吸身.mp426.34M| └──一键跟练.mp4128.85M├──紧实腰腹| ├──1、【试看】腰腹课程介绍| | ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png231.86kb| | └──【试看】腰腹课程介绍.mp484.28M| ├──2、热身| | └──热身1 展臂核心内收.mp449.97M| ├──3、训练| | ├──训练1 仰卧柔臂双起双落.mp493.87M| | ├──训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4107.03M| | ├──训练3 俯姿臂延伸.mp4113.78M| | ├──训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4145.38M| | └──训练5 跨步吸腿拧身.mp4133.81M| ├──4、拉伸| | ├──拉伸1 后腰部.mp471.93M| | ├──拉伸2 前腹部.mp491.39M| | └──拉伸3 旁腰.mp475.48M| └──一键跟练.mp4682.11M├──臀部专题| ├──侧支撑与扶把动作| | ├──课程简介| | ├──00热身.avi73.14M| | ├──01_0_侧平板吸外开.avi26.51M| | ├──01_1_跟练_侧平板吸外开.avi38.17M| | ├──02_0_侧平板后吸腿上抬.avi18.90M| | ├──02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi18.35M| | ├──11_0_后擦地.avi35.31M| | ├──11_1_跟练_后擦地.avi20.26M| | ├──12_0_后擦地抬腿.avi21.77M| | ├──12_1_跟练_后擦地抬腿.avi37.15M| | ├──13_0_后抬腿外开.avi34.31M| | ├──13_1_跟练_后抬腿外开.avi19.96M| | ├──14_0_半蹲后擦地.avi29.12M| | ├──14_1_跟练_半蹲后擦地.avi23.37M| | ├──20-拉伸.avi77.93M| | └──20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi100.47M| ├──跪姿支撑类动作| | ├──课程简介| | ├──00热身.avi73.14M| | ├──01_0_跪姿吸抬腿.avi44.63M| | ├──01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi37.23M| | ├──02_0跪姿吸抬腿延伸.avi35.18M| | ├──02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi35.95M| | ├──03_0跪姿外开抬腿 .avi41.30M| | ├──03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi17.71M| | ├──04_0跪姿画圈旁转后.avi38.84M| | ├──04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi40.37M| | ├──05_0跪姿斜后方抬腿.avi40.63M| | ├──05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi21.88M| | ├──06拉伸.avi77.93M| | ├──20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi159.51M| | └──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png231.86kb| ├──臀桥支撑类动作| | ├──课程简介| | ├──01热身.avi73.14M| | ├──02_0半脚掌臀桥.avi21.24M| | ├──02_1跟练_半脚掌臀桥.avi22.04M| | ├──03_0半脚掌臀桥外开.avi34.01M| | ├──03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi26.70M| | ├──04_0单抬腿臀桥.avi30.73M| | ├──04_1跟练_单抬腿臀桥.avi29.15M| | ├──05_0臀桥的吸外开与延伸.avi43.19M| | ├──05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi29.43M| | ├──06拉伸.avi77.93M| | └──20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi116.55M| ├──00臀部课程前言.avi14.57M| └──课程清单.jpg1.08M├──纤长颈部与手臂| ├──1、【试看】课程介绍| | ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png231.86kb| | └──【试看】课程介绍.mp459.11M| ├──2、热身| | ├──热身1 立圆绕肩.mp479.30M| | ├──热身2 耸肩沉肩.mp466.08M| | └──热身3 水平、上下打肩.mp488.10M| ├──3、训练| ├──4、拉伸| | └──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png231.86kb| └──一键跟练.mp4666.46M└──修长腿部| ├──1、下肢课程介绍| | ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png231.86kb| | └──【试看】下肢课程介绍.mp456.30M| ├──2、热身| | ├──热身1 仰姿单腿旋转.mp486.62M| | ├──热身2 膝外开内合.mp455.36M| | └──热身3 坐姿勾绷脚.mp467.37M| ├──3、训练| | ├──训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4121.57M| | ├──训练2 30度控腿外开.mp478.17M| | ├──训练3 30度控腿打击.mp457.75M| | ├──训练4 跪姿吸抬腿.mp488.22M| | ├──训练5 站姿吸旁腿外开.mp4126.20M| | ├──训练6 站立推半脚掌.mp4137.65M| | └──训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4324.75M| ├──4、拉伸| | ├──拉伸1 体前屈拉伸.mp442.95M| | ├──拉伸2 内侧韧带拉伸.mp447.16M| | └──拉伸3 胯根拉伸.mp451.24M| └──一键跟练（含语音）.mp41.06G下载链接：**** 本内容需购买 ****
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