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王诗意黑麻麻老师8套课程合集课程目录： ├──黑麻麻肩颈 | ├──拉伸1 肩膀外开.mp4 8.29M | ├──拉伸2 脊柱伸展.mp4 7.85M | ├──拉伸3 环抱-外开.mp4 13.84M | ├──热身1 立圆绕肩.mp4 12.16M | ├──热身2 耸肩沉肩.mp4 12.48M | ├──热身3 上下、水平打肩.mp4 16.55M | ├──训练1 颈部回收与上扬.mp4 23.18M | ├──训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4 22.15M | ├──训练3 柔臂上下开合.mp4 28.34M | ├──训练4 柔臂前后开合.mp4 32.00M | ├──训练5 俯身手位连接.mp4 24.98M | └──一键跟练.mp4 141.94M ├──黑麻麻腿子 | ├──拉伸1 体前屈拉伸.mp4 9.32M | ├──拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4 11.91M | ├──拉伸3 跨跟拉伸.mp4 11.10M | ├──热身1 仰姿单腿旋转.mp4 16.31M | ├──热身2 膝外开内合.mp4 12.96M | ├──热身3 坐姿勾绷脚.mp4 14.12M | ├──训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4 25.08M | ├──训练2 30度控腿外开.mp4 14.31M | ├──训练3 30度控腿打击.mp4 14.20M | ├──训练4 跪姿吸抬腿.mp4 22.84M | ├──训练5 站姿吸旁腿外开.mp4 26.08M | ├──训练6 站立推半脚掌.mp4 34.47M | ├──训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4 63.67M | └──一键跟练.mp4 234.10M ├──黑麻麻臀部 | └──黑麻麻臀～ | | ├──侧支撑与扶把动作 | | ├──跪姿支撑类动作 | | ├──臀桥支撑类动作 | | ├──00臀部课程前言.avi 14.57M | | └──课程清单.jpg 1.08M ├──黑麻麻腰腹 | ├──00腰腹课程介绍.mp4 16.93M | ├──拉伸1 后腰部.mp4 14.90M | ├──拉伸2 前腹部.mp4 16.82M | ├──拉伸3 旁腰.mp4 15.06M | ├──热身1 展臂核心内收.mp4 15.88M | ├──训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4 18.41M | ├──训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4 21.54M | ├──训练3 俯资臂延伸.mp4 20.89M | ├──训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4 27.77M | ├──训练5 跨步拧腿吸身.mp4 26.34M | └──一键跟练.mp4 128.85M ├──紧实腰腹 | ├──1、【试看】腰腹课程介绍 | | ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png 231.86kb | | └──【试看】腰腹课程介绍.mp4 84.28M | ├──2、热身 | | └──热身1 展臂核心内收.mp4 49.97M | ├──3、训练 | | ├──训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4 93.87M | | ├──训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4 107.03M | | ├──训练3 俯姿臂延伸.mp4 113.78M | | ├──训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4 145.38M | | └──训练5 跨步吸腿拧身.mp4 133.81M | ├──4、拉伸 | | ├──拉伸1 后腰部.mp4 71.93M | | ├──拉伸2 前腹部.mp4 91.39M | | └──拉伸3 旁腰.mp4 75.48M | └──一键跟练.mp4 682.11M ├──臀部专题 | ├──侧支撑与扶把动作 | | ├──课程简介 | | ├──00热身.avi 73.14M | | ├──01_0_侧平板吸外开.avi 26.51M | | ├──01_1_跟练_侧平板吸外开.avi 38.17M | | ├──02_0_侧平板后吸腿上抬.avi 18.90M | | ├──02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi 18.35M | | ├──11_0_后擦地.avi 35.31M | | ├──11_1_跟练_后擦地.avi 20.26M | | ├──12_0_后擦地抬腿.avi 21.77M | | ├──12_1_跟练_后擦地抬腿.avi 37.15M | | ├──13_0_后抬腿外开.avi 34.31M | | ├──13_1_跟练_后抬腿外开.avi 19.96M | | ├──14_0_半蹲后擦地.avi 29.12M | | ├──14_1_跟练_半蹲后擦地.avi 23.37M | | ├──20-拉伸.avi 77.93M | | └──20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi 100.47M | ├──跪姿支撑类动作 | | ├──课程简介 | | ├──00热身.avi 73.14M | | ├──01_0_跪姿吸抬腿.avi 44.63M | | ├──01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi 37.23M | | ├──02_0跪姿吸抬腿延伸.avi 35.18M | | ├──02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi 35.95M | | ├──03_0跪姿外开抬腿 .avi 41.30M | | ├──03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi 17.71M | | ├──04_0跪姿画圈旁转后.avi 38.84M | | ├──04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi 40.37M | | ├──05_0跪姿斜后方抬腿.avi 40.63M | | ├──05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi 21.88M | | ├──06拉伸.avi 77.93M | | ├──20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi 159.51M | | └──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png 231.86kb | ├──臀桥支撑类动作 | | ├──课程简介 | | ├──01热身.avi 73.14M | | ├──02_0半脚掌臀桥.avi 21.24M | | ├──02_1跟练_半脚掌臀桥.avi 22.04M | | ├──03_0半脚掌臀桥外开.avi 34.01M | | ├──03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi 26.70M | | ├──04_0单抬腿臀桥.avi 30.73M | | ├──04_1跟练_单抬腿臀桥.avi 29.15M | | ├──05_0臀桥的吸外开与延伸.avi 43.19M | | ├──05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi 29.43M | | ├──06拉伸.avi 77.93M | | └──20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi 116.55M | ├──00臀部课程前言.avi 14.57M | └──课程清单.jpg 1.08M ├──纤长颈部与手臂 | ├──1、【试看】课程介绍 | | ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png 231.86kb | | └──【试看】课程介绍.mp4 59.11M | ├──2、热身 | | ├──热身1 立圆绕肩.mp4 79.30M | | ├──热身2 耸肩沉肩.mp4 66.08M | | └──热身3 水平、上下打肩.mp4 88.10M | ├──3、训练 | ├──4、拉伸 | | └──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png 231.86kb | └──一键跟练.mp4 666.46M └──修长腿部 | ├──1、下肢课程介绍 | | ├──Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png 231.86kb | | └──【试看】下肢课程介绍.mp4 56.30M | ├──2、热身 | | ├──热身1 仰姿单腿旋转.mp4 86.62M | | ├──热身2 膝外开内合.mp4 55.36M | | └──热身3 坐姿勾绷脚.mp4 67.37M | ├──3、训练 | | ├──训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4 121.57M | | ├──训练2 30度控腿外开.mp4 78.17M | | ├──训练3 30度控腿打击.mp4 57.75M | | ├──训练4 跪姿吸抬腿.mp4 88.22M | | ├──训练5 站姿吸旁腿外开.mp4 126.20M | | ├──训练6 站立推半脚掌.mp4 137.65M | | └──训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4 324.75M | ├──4、拉伸 | | ├──拉伸1 体前屈拉伸.mp4 42.95M | | ├──拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4 47.16M | | └──拉伸3 胯根拉伸.mp4 51.24M | └──一键跟练（含语音）.mp4 1.06G
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发表于 2022-12-13 22:50:42
