盆底肌锻炼独家大法！

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盆底肌锻炼能提升性功能、紧致荫道、预防子宫脱垂、让小腹变平坦、消除便秘等！竟有这么多好处！ 不管男女老少、怀孕没怀孕、生过没生过，都很有必要做这个锻炼！

前段时间在医院妇产科，发现旁边的盆底康复治疗室非常多人排队，现在盆底肌功能锻炼及康复真的是备受关注。那么今天想跟大家讲解一下有关盆底肌的知识，以及锻炼方法。

（一）  盆底肌是什么？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，简单说就是双腿之间的那群肌肉。这些肌肉犹如一张“吊网”，尿道、 膀胱、 荫道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置，才能行使正常功能。

（二）  盆底肌有什么功能？

支撑盆腔和腹腔器官，还协同作用于膀胱、肠、性功能，因此，盆底肌肉和性功能、排便、排尿功能等都有密切关系。

（三）盆底肌松弛会带来什么后果？

尽管这群肌肉任务艰巨，但却非常脆弱，像肥胖、年龄增长、怀孕、分娩、手术、炎症、感染等，都会让盆底肌变松弛。盆底肌松弛就会引起功能障碍，初期表现是荫道松弛、性生活满意度下降、小腹坠胀感、尿频、便秘等，如果盆底肌功能未能及时康复，将逐渐发展成尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。

（四）如何锻炼盆底肌？

我们可以通过正确的锻炼，使盆底肌肉逐渐康复并强壮，更好地行使功能。

盆底肌锻炼，最初发明是为了造福产妇，但人们发现，不仅仅产妇，其他人群也有必要锻炼盆底肌，包括男性。

本文介绍的三合一锻炼法，是我自己也在做的，是比较全面、放松、有效的锻炼法，睡前或睡醒做最好。