盆底康复是一个哪怕在美国也很新颖的领域，而高张型盆底肌对医院和美容院等擅长使用设备的机构来说，也是个莫大的挑战。
医院的盆底治疗仪目前针对高张型盆底肌主要是采用短频、低刺激的方式来康复，收效个体差异性很大，康复效果不如松驰型盆底肌显著。
而运动康复在盆底肌的伸展、放松和拉长方面，比设备仪器更加优越。运动康复学认为更为合理、科学的高张型盆底肌的训练应该分三步：
第一步：降低肌肉张力。通过拉伸、延展、放松来帮助恢复原本的正常肌肉张力，并且需要放松骨盆底、腰部和腹部周围的肌肉来恢复肌力平衡。
第二步：常规训练，增加肌肉力量和控制力。
第三步：神经控制训练，释放在第二阶段训练中可能产生的肌肉张力，缓解盆底肌的紧张，强化神经控制。
高张型盆底肌究竟如何训练？花迹将在名器灵动功3.0中，详细为您讲解、演示。 名器灵动功3.0版，更注重延展和放松
名器灵动功3.0版，仍然重视整体观，花迹一直强调，只盯着Yin道，练不好Yin噵，需要把Yin道上升到整个盆腔生态，上升到整个体态结构。
好的盆底结构应该内外兼修，盆底的练习需要考虑呼吸模式、盆底与腹横肌的协同关系、骨盆周围的结构，也就是要注意盆腹腰一体，而非单纯的凯格尔运动，这样才能取得较好的效果。
正常的肌肉功能离不开关节位置和肌肉的弹性，而有效的拉伸就可以有助于缓解肌张力、恢复肌肉弹性。此外盆底肌的拉伸放松应该是延展、放松的。
而盆底做为一个封闭型的结构，如何延展需要在正确专业的指导下进行。
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发表于 2023-8-15 17:08:48
