一周产后调养计划，如何让身体快速恢复

nuzsy

一周产后调养计划

重拾轻盈体态！

产后的妈妈身材走样、皮肤变差，

没有时间打理自己，很容易彷徨无措、自暴自弃。

然而现在的很多妈妈在产后都像开了挂，

快速恢复身体，重回少女状态，

像昆凌，Angelababy，英国王妃凯特等等。

孕妇产后的半年内是恢复身体的最佳时间，

在这个关键时期调整心态，找到正确的调理方式，

就能使身体的各个系统得以恢复。

所以产后如何进行调养？

Wake推出7天产后调养计划，

帮助母亲进行身心的全面修复，

不仅从心理层面帮助产后妈妈

释放内心压力，调整心态，

还从身体层面进行理疗修复，

只有从身心两个方面双管齐下，

才能真正迅速恢复回最佳状态。

陶理

全美瑜伽联盟认证老师RYS

陶理拥有十年教学经验并具有丰富的教练培训经验，参加过阴瑜伽，3D脊柱解剖，ANUSARA，理疗修复瑜伽等多项培训取得资格认证；并参与出版并拍摄图书《瑜伽美体周计划》，《瑜伽享受看得见》等。

Wake7天产后调养计划帮助妈妈定制一套正确的调理方案，不仅能拥有迷人的曲线，恢复到产前紧致的少女身形，还能让身体更健康，达到事半功倍的效果。

（辅助工具：椅子1把、砖2块、毛毯2条、抱枕1个、伸展带1条、墙）

课程编排：

01《放松身心，复元身体》

以复元体式为主帮助身体从生产和照顾宝宝的大量消耗中解脱出来，恢复身体和内心的元气，逐步释放身体和情绪的紧张。

02《收缩骨盆及盆底肌》

因为孕期我们会刻意的去灵活骨盆，包括分娩也会让骨盆周围的肌肉松弛，所以产后需要收缩及稳定骨盆、盆底肌，从相对简单基础的练习开始慢慢的刺激骨盆。

03《打开心胸，缓解产后抑郁》

产后随激素分泌下降与照顾宝宝导致的劳累都会让妈妈们情绪低落。我们通过呼吸的调整，使胸腔的打开同时灵活肩部，用体式的练习影响内在情绪，释放压力。

04《体态调整，缓解月子病》

月子病，是日常不好的体态造成的身体疼痛。这节课我会带大家去调整，了解正确的哺乳姿势，同时去缓解例如妈妈肘之类的身体不适。

05《伸展放松脊柱，加快血液循环，紧致身形。》

全身的促循环体式练习，在站立体式着重去收紧下半身，拉伸腿部线条，尤其缓解产后下半身松弛，脂肪堆积的现象。

06《增加体力，加强身体素质，强化塑形》

本节更深入的强化塑形，重塑腰部及腿部线条，帮助产后妈妈瘦体。同时让身体更加强健，拥有好体力照顾宝宝。

07《整合与修复》

整合产后练习的重点，同时帮助我们更好的去收缩骨盆。当全身心的打开之后，情绪的压力也会被释放。最终去体会到身心愉悦。

注意事项：

1、过程中可少量补充水分

2、训练时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。

3、不过度追求体式的深度，避免深入的前屈及扭转

4、听从练习时身体发出的信号，顺应身体指示

5、训练场地需安静，保持空气流通

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