比基尼小姐冠军亲授：性感蜜桃臀修炼术，教你轻松打造圆润、饱满、挺翘臀部

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课程大纲
36个翘臀技巧+实用饮食指导
不去健身房不花大钱，轻松练出蜜桃臀的秘诀
PART1激活臀部， 塑造完美臀型
01科学热身，全面激活臀部肌群
02激活臀桥，找到臀部肌群发力感
03 1个动作，轻松刺激臀部肌群
04精准发力，改善臀部下垂松弛
05曲线训练，臀部弧度饱满上翘
PART2
提臀训练，打造完美曲线
06单侧深层刺激，轻松提升臀线
07强化臀肌发力，弧度轻松上翘
08紧致臀部肌肉，打造翘臀曲线
09加强臀肌刺激，紧致饱满臀线
10臀线提升训练，完美腰臀比例
●PART3 翘臀训练 ,练出紧致圆润臀部
11深蹲强化臀肌，紧致蜜桃臀
12硬拉刺激臀肌，紧实臀部肌肉
13高位蹲强力炸臀，打造圆润感
14保加利亚深蹲，轻松实现塑形
15深蹲侧踢塑形，完善饱满臀线
16行进间弓步刺激，养成蜜桃臀
17臀冲精准发力，完美臀部曲线
PART4独 家翘臀技巧,打造3D立体臀
18俯身后抬腿，加强臀部塑形
19一根弹力带，饱满圆润蜜桃臀
20后三点蹲起，塑造紧致翘臀
21俯卧弹力带外展，翘臀不粗腿
PART5误区讲解， 练对了快速秀出S身材
22如何正确有效拉伸臀部?
23如何正确有效拉伸腿部?
24如何选择适合自己的重量?
25练翘臀，怎样才能避免练出粗腿?
26什么时间锻炼比较好?
27不去健身房，巧用身边物品高效练臀
PART6独家赠课， 比基尼小姐计划分享
28这样吃，塑形效果最好
29四周练出翘臀美腿的秘诀

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