龙龟回春功练习计划

xueba

练功计划

第1—21天
1，抖动锻炼（一次10分钟）一天2次，上午和下午均可锻炼；

2，腰部锻炼铁板桥（要求时间慢慢增加至15分钟以上，请勿硬撑）一天2次，可适度增加，上午和下午均可锻炼；

3，天龙八步Gao丸锻炼法一天1次，早晨起床或晚上休息前均可锻炼；

4，七窍乌龟固精锻炼日常锻炼，一天不低于3次；专门锻炼法一天不低于3组，每组9次。特别是天龙八步法练习完之后需练习一组七窍乌龟专门练习法

5，腹部锻炼法每天晚上练习一次，一次5—10分钟

第21—70天
1，抖动锻炼（一次10分钟）一天2次，上午和下午均可锻炼；

2，腰部锻炼铁板桥（要求时间慢慢增加至30分钟以上，请勿硬撑）一天2次，可适度增加，上午和下午均可锻炼；

3，天龙八步Gao丸锻炼法和Yin茎练习法一天1次，早晨起床或晚上休息前均可锻炼；

4，七窍乌龟固精锻炼日常锻炼，一天不低于2次；专门锻炼法一天不低于3组，每组9次。特别是天龙八步法练习完之后需练习一组七窍乌龟专门练习法

5，腹部锻炼法每天晚上练习一次，一次5—10分钟

6，拍打锻炼法一天1到2次，每次15分钟以上，上午下午均可

第71—100天       
1，抖动锻炼（一次10分钟）一天2次，上午和下午均可锻炼；

2，腰部锻炼铁板桥（要求时间慢慢增加至40分钟以上，请勿硬撑）一天2次，可适度增加，上午和下午均可锻炼；

3，天龙八步Gao丸锻炼法和Yin茎练习法一天1次，早晨起床或晚上休息前均可锻炼；

4，七窍乌龟固精专门锻炼法一天不低于2组，每组9次。特别是天龙八步法练习完之后需练习一组七窍乌龟专门练习法

5，腹部锻炼法每天晚上练习一次，一次5—10分钟

6，拍打锻炼法一天1到2次，每次30分钟以上，上午下午均可

7，实战练习一周1次，练习过程中注意运用固精练习。

岁城

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