自我的重建：成为内控者

nuzsy

《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长与发展的理论和实践系统。

整个课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。

如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：

1、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；

2、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；

3、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；

4、想要解答有关自我和人生的困惑，更好地认识和理解自己，找到方向感；

5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。

课程内容介绍

整个课程共有四大模块，包括31节音频课（含完整文稿）、8个正念练习引导音频，10个纯冥想音乐音频和14个自我训练工具，并配有额外的训练营和一对一咨询和教练服务。

以下是各模块的学习目标和内容列表：

基础篇｜了解你自己

1）学习有关自我的心理学基础知识；

2）了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；

3）学会识别认知扭曲和限制性信念；

4）建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。

改变篇｜认知重建与情绪调节

1）了解认知、行为和情绪之间的关系；

2）理解情绪调节的底层逻辑和原理；

3）掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；

4）了解正念的作用、及其背后的原理。

效能篇｜思考、计划与行动

1）学习思考和解决问题的正确方法；

2）学习如何给自己设定合理的目标；

3）学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；

4）了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。

正念篇｜当下的力量

1）掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；

2）通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。

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