跑步研习社--21天突破人生首个10KM

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在这门课当中，有减肥、跑姿提拉训练、营养要点、训练计划、上肢力量训练......

4 位国家认证权威导师，2 位马拉松冠军亲身示范

助你远离亚健康，跑向人生的首个10公里

00发刊词首次跑半马需要注意什么.mp3

01跑步者的日常营养要点.mp4

02跑步排汗就是在排毒吗.mp4

03哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4

04跑前吃饭还是跑后进餐.mp4

05如何通过跑步减肥.mp4

06科学有效的跑步训练计划.mp4

07跑姿教学之进行中提拉训练.mp4

08跑者基础下肢力量训练下蹲.mp4

09跑者基础核心力量训练平板支撑.mp4

10跑者基础下肢拉伸训练大腿拉伸.mp4

11跑者基础下肢力量训练臀部训练.mp4

12跑者基础下肢力量训练臀部拉伸.mp4

13在轻松的尾声增加冲刺跑训练.mp4

14跑者基础上肢力量训练长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp4

15跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4

16跑者基础下肢力量训练弓箭步.mp4

17跑者基础下肢力量训练如何利用台阶增强腿部力量.mp4

18跑者基础拉伸训练髋部拉伸.mp4

19跑者基础上肢力量训练俯卧挥.mp4

20跑者专项核心力量训练伏地登山.mp4

21跑者基础下肢力量训练小腿拉伸.mp4

适合人群：

● 无法完成1公里跑步的入门跑者

● 无法独立完成10公里及以上的跑者

● 办公室久坐人群

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