女人三十 多吃这五类食物保养自己

九九

都说女人在过了二十五岁以后，身体的新陈代谢功能就会下降，等到三十岁的时候，如果还不注意保养，不仅容易导致自己衰老加速，而且还会诱发一系列的疾病。饮食调理是一种比较健康和安全的方法，三十岁的女人在保养自己的时候，饮食上不妨多吃鱼、坚果、水果、蔬菜和粗粮这些食物。下面具体分析原因。

多吃鱼。

多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

多吃坚果。

尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

多吃水果。

如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

多吃蔬菜。

其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

多吃粗粮。

黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类（谷类食品）食物对于促进消化（消化食品）有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。

当我们身体出现不舒适的症状以后，在饮食上总是会听到医生的叮嘱，回去以后一定要清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，可是很多女人依然惦记着路边摊，烧烤和油炸食物女人似乎对其没有抵抗能力。女人想要让自己活得健康，年轻，一定要注意个人习惯，饮食上注意调理以外，更要保证自己的作息时间有规律。