洗髓功是什么？洗髓功修炼步骤

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洗髓功源于道家几千年的养生文化，由古老的道教徒作为炼精化气，炼气化神，炼神还仙并传承下来。当然也会有人认为洗髓功乃佛门达摩祖师所创，虽现代人一直存有争议，但无法否认道家在修身方面要远远高于佛家之上。这一点毋庸置疑。
道家洗髓功包含了站桩，吐纳，垂吊，静坐，洗髓等组成，每一个部分独立而又统一。

第一道家洗髓功站桩之于“运动”：首先 我们需要说明,运动不是一个意思，运是运，动是动。动是指我们肢体通过肌肉控制有意识的动。（骑车，慢跑，体操，等都属于动)
运是指运化，从食物的进入，在体内运化，排出，身体的全部脏器都在参加，是不受意识控制的，叫运。（没人能控制食物消化过程，对吧）现在绝大多数人在脏器出问题了，却想着通过跑步，骑车来改善身体，这怎么可能呢，不但没改善而且会加重。
因为要靠“运”解决的问题想通过“动”在解决。脏器本来就气血不足才产生了种种问题，现在“动”却要分走本就不多的气血。

第二道家洗髓功之于垂吊：正统的洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。

第三道家洗髓功之于呼吸吐纳：科学的呼吸方法分为腹式呼吸与逆腹式呼吸以及常见的胸式呼吸等等，但道家洗髓功的呼吸方式要着重运用逆腹式呼吸来达到贯通任督二脉。也就是丹田的筑基过程。同时正确的呼吸模式对应着膈肌，腹横肌，腰大肌以及骨盆底肌的功能是否受限，如果膈肌，腹横肌以及骨盆底肌功能受限或者肌肉无力直接进行逆腹式呼吸对于学者的改善程度没有多大意义。比如：腹横肌，腰大肌无力的话，就没办法在逆腹式呼吸过程中要求这两部分肌肉向内收缩，那此时身体就会进行其他肌肉的代偿收缩。这样就造成了呼吸时气机乱：气往上收缩就会胸闷胸胀等，气往下走就会挤压前列腺，膀胱等生殖器官，造成器官的功能性病变！

第四洗髓功之于洗髓：这个部分可以说是洗髓功最需要打基础了，洗髓顾名思义在于清洗脏腑经络，把身体淤堵的地方疏通。有寒湿的地方要排干净。这样在修炼洗髓功的时候就能很快打通人体的任督二脉。
综上所述洗髓功是一门非常好的养生功法。练习洗髓功能够达到强身健体，祛病延年的效果。

洗髓功修炼步骤：吐纳、垂吊、拍打、拉筋、打坐
1.吐纳：洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养，将是非常好的境界。吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪， 调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。


2.垂吊：最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命 根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三 脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏” 的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。 动功的形式 静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气 血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内 肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素 和性激素，还老还童，延缓衰老。

3.拍打：拍打的作用就是活气血，通经络。在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之 间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的**及血液和组 织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。

4.拉筋：通过拉筋，可疏通经络，加强气血 循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、 心 脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。

5.打坐：闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。 身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。 打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加 大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时 脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而 能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾 病均有疗效。
注意事项

1、练习时间：每天的子午时不练 。子午守静功。练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）和申时（17-19点），属阴阳相胜。
2、收功后，若身体有汗，尽量等20分钟，之后再去洗澡，但切记不可冷水洗澡。
3、练功完毕，不可马上坐卧，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。