产后安全修复丨温和练习

性福

课程简介

本套产后修复瑜伽共20集，分为产后温和练习、产后塑形、产后塑形加强以及产后身心平衡练习方案。其中产后温和练习适合女性顺产1-2个月，剖腹产后3-5个月；产后塑形1、2分别适合腹直肌分离两指内和一指的产后女性。练习前需征得医生同意。

此系列瑜伽教程动作温和，简单有效，注重呼吸，放松身心。可以帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰；解决由于盆底肌无力造成的漏尿，引导松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力，经期疼痛不规律等等，最大可能的恢复产前体态。放松心情，缓解压力，觉察内心深处更好的自己！

常见问题

问：产后多久可以练习这个瑜伽？

菲儿老师：顺产妈妈在30-42天后，恶露排清；剖腹产妈妈需要延迟到3-5个月。两者在练习前请先咨询医生。

问：按照20集视频应该如何安排每天练习多久，是每天一集的练习吗？

菲儿老师：1.这些课程可以安排在产前产后练习，因为个体的区别，不需要硬性规定按照自己身体的情况和感受来；课程的分类可以按照腹直肌分离的宽窄来安排；每天半个小时左右就很好，如果感觉体力充足，可以增加到一个小时。

问：请问我现在髋骨，尾椎部位很痛，可以练习吗？对于盆底恢复效果好不好，这个也可以改善吗？

菲儿老师：顺产30-42天后（需要恶露排空，乳腺畅通，无炎症，侧切伤口恢复）可以练习产后温和系列，里面的部分体式针对盆底肌、骨盆。关于疼痛问题，可以选择双菱形骨盆带，慢慢恢复，如果疼痛实在难忍，建议找骨科医生，在做下犬或者前屈体式建议屈膝。

【声明】孕妇瑜伽有一定风险性，请孕妇学习者务必在评估好自己的身体情况，并且在医生的知悉和允许下才能练习该课程。请不要单独练习，最好有家人在身边。如果在练习过程中有身体不适，请立刻停止练习。


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