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PC肌松紧练习也叫KEGEL法，毫无疑问，是荫茎练习中的最基本方法。 好好练吧。你的射’精强度、勃起硬度以及前列腺的健康都与这个练习有关。这个练习再怎么做也不过分，我保证，如果你光是做这一个练习，就完全能永远改变你的生活。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。经常做PC肌松紧练习，有助于PC肌的锻炼，使你的荫茎能钢铁般地勃起，荫茎的血液能更好地循环，极大地增加射’精量和射’精强度，也能使你的前列腺更健康，避免得前列腺癌。 PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。下面指明了你的PC肌肉所处的位置，以及通过练习PC肌，能给你的身体以及性生活带来什么。 我们知道，输精管用来释放精子，在射’精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的前列腺。 l 锻炼你控制射’精的肌肉，避免早些 l 锻炼出具有“肌肉感”的荫茎 l 锻炼出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的荫茎 l 改善荫茎血液的循环 l 显著改善性能力 l 提高射’精量和射’精频率 l 改善排尿不畅 l 锻炼出具有多次性高嘲，而无疲惫感 l 锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命 锻炼你的PC肌，还有一大串的好处。一个明显的事实就是：陽痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。 许多人马上会想到：“那我究竟怎么来锻炼这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释PC肌在什么地方，如何确定锻炼的部位，以及基本的PC肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。 PC肌图例 以上就是PC肌的解剖图。开始锻炼PC肌的第一步，就是了解PC肌究竟处于什么部位。有些人已经锻炼PC肌好几年了，却不知到这就是PC肌。快速测试一下：试着勃起。如果你能让荫茎自然地勃起，那你就找到PC肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是PC肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。 哪些人需要锻炼PC肌？ 每个人都需要锻炼！男人、女人，每个人只要每天做200-500个PC肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻炼。以下就是PC肌衰弱会引起的问题： l 勃起无力 l 射’精无力 l 射’精量少，频度低 l 早些 l 陽痿等等 这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的荫茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。 让我们开始吧 你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对荫茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入荫茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次姓-交的快感。 PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。 如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是PC肌。 开始先做10-20个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了20个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做20个收缩之后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌的锻炼，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射’精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”！ 热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制PC肌了。 PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。这样，PC肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的荫茎都会坚硬如石头地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个收缩练习啊！你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。 长时间缓慢的收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的荫茎充分勃起，延长作爱的时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射’精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。 PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。 PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌。这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽力收缩，直到PC肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在办公室里，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，我开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。 提示：几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是18厘米还是20厘米，如果不能象石头一样硬，那就是白搭！ | 
发表于 2019-7-16 18:29:07
