洗髓功自学之吐纳

教练

关于洗髓功自学中的吐纳

什么是吐纳？

吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。

吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸方式和精神 意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸 深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓 的按摩，让内脏开始活跃起来。

吐纳对身体的好处

静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。 。静坐时，注意力高度专注，呼吸变得平缓均匀，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。

增强的血液循环经过五脏六腑，能帮助净化积存的代谢垃圾，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化过剩自由基，改善气色。即便是短时间的静坐，也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

1.坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。

2. 快速让身体进入有氧运动状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节肝脏，排出体内垃圾毒素。

吐纳该怎样练？

1、站姿

在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作

2、吸气

吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，PC肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田

3、呼气

将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感

吐纳的动作很简单，各位在练的朋友一定掌握好其中的要领，不然练起来是没有效果的哦。欢迎大家在评论区跟我一起讨论洗髓功的吐纳之法~