洗髓功要怎么自学？男性洗髓功怎么练？

教练

随着洗髓功越来越普及后，很多朋友都想自学一下，那么自学会有效果吗？
当然认真练习的话，肯定会有一些效果的。当然，基本功一定要练扎实，洗髓从人体内部开始锻炼，是道家的筑基，汇集了开筋点穴、吐纳、垂吊、拍打拉筋等方式，为强肝肾壮元阳的养生大法。它能使身体的细胞基本保持在三十岁左右的精力状态，使人年逾不惑或古稀之年，仍然能够每天精力充沛，精神抖擞。
男性洗髓功怎么修炼最好呢？
1、开筋点穴，我们在练习洗髓功之时，第一步就是要进行开筋点穴，打开我们的经络，避免在练功时会拉伤，简单来说，可以当做一个热身运动来做
2、洗髓拍打，拍打功随时随地都可以打，我之所以放在第二步是因为开筋点穴之后进行拍打可以有效的放松自己的身体
3、站桩，洗髓功中的站桩能使我们下盘稳固；只有掌握好站桩的动作才能进行
4、呼吸吐纳，洗髓功中的垂吊功吊重物其实是要依靠体内的气来吊的，如果用蛮劲来进行垂吊，很可能使私密部位受伤，所以要练好呼吸吐纳来配合垂吊，一定要掌握好节奏哦。
5、垂吊功是洗髓功中的精华和核心，是用男女的私密部位垂吊重物，因而有一定的危险性，所以，练垂吊功时一定不能急切和莽撞，要把动作这些都练好了才能去尝试垂吊，也不能为了效果，盲目的增加重量。
当然，练习洗髓功要达到理想的效果，不论是哪一个环节，动作姿势一定要标准