6节课掌握科学跑步方法，拒绝跑步膝！零基础入门，掌握跑步的正确打开方式！

学生

你是不是简单做个拉伸

就当跑前热身了？

跑后拉伸不到位

你发现小腿越来越粗？

科学跑步，需要

正确的跑前热身，跑后拉伸

打好基础，科学跑步

跑步不粗腿、更安全！

跑步入门系列

由亚洲健身箫姐

陈思宇（Zebra）精心编排

课程包含跑前热身准备，跑后拉伸放松

让你避免受伤，远离粗腿

特别增加非跑步日的肌力强化

提高肢体协调性，跑步更轻松

热身篇

全面活动关节与韧带

提高组织、肌肉温度

降低跑步损伤的风险

肌力强化篇

增强跑步活跃肌肉

提高肢体协调性与稳定性

避免受伤，提高跑步表现

拉伸篇

及时放松筋膜与肌肉

改善肌肉弹性、伸展性

避免腿部充血水肿变粗

适用人群

正在跑步减肥的人

担心跑步腿变粗的人

没有跑步经验的初学者

想纠正错误跑步方法的人群

想要正确地开始跑步

立即加入本课程

| 用户评价 |

• @tedlee
• 喜欢老师的教学风格，很亲和！课程由易到难特别好掌握。一节课程仔细做下来会微微出汗，动作要领也能跟上节奏
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• @Asana
• 听很多妹子都说跑步会粗腿，其实是跑后没有拉伸好，小腿充血，Zebra教练的这个课程很实用，强度不大适合初学者
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• @pillow
• 之前跑步基本就是简单的热个身，跑步后的拉伸也是草草了事，难怪我跑完之后小腿总是会痛，跑步要注意的事项还是挺多的，强烈推荐这个课程
• 
  
• @大将军
• 感觉zebra教练越来越漂亮了，你的课程我都有练哦。还有，你们新课上线的速度越来越快了，我给32个赞！
  
  

• @爱健身的古典妹子526
• 以前我跑几分钟就累的不行了，现在能跑个30分钟了，虽然时间还不是很长，但对我来说已经是很大的进步了，非常感谢FitTime！
  
  

| 注意事项 |

• 1. 每次训练时请跟随教练的指导训练，放慢动作，保持关节稳定。
• 2. 备孕前，生产后可以正常下地行走，以及没有运动基础的同学，这套课程都适用。
• 3. 本课程并不针对怀孕期间的运动设计，怀孕期间的运动请咨询医生。
• 4. 刚开始训练时，局部酸痛属于正常现象，几次训练后，酸痛感会缓解。训练后充分拉伸有助于帮助肌肉回复、缓解酸痛。
• 5. 任何运动都有风险，在开始任何训练计划前，建议咨询您的医生，选择适合自己的运动项目和运动强度。
  
  

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xiaoju

正想跑步

楷楷365

跑步的过程

cy888888

很感谢提供资料！

sdkfjskdlfjaskl

我们定期聊聊，

fengkang199

学习一下跑步。

anypro

感谢分享，学习

WD

感谢感谢感谢感谢

177796379

系诶些谢谢少时诵诗书所所所所所所所所所所所所所