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《强性健肾保健操》内容公开之二： 三步精华性保健操 三步精华天天做，时间只要几分钟； 灵龟练得大园亮，双方快乐增感情。
三步精华全民练，好学好做几分钟； 灵龟练得大园亮，双方快乐美家庭。
一、怎样增强性能力 每个人天生的性能力，都是很强的，多数人却发挥不出来，为什么？ 人的性能力，不是全靠本能，一半在本能，一半在后天学习和锻炼。 后天学习的部分是：一、性知识；二、性技术；三、性锻炼。 性锻炼——是自我锻炼方法，只要锻炼，每人都可把自己天生的性潜力发挥出来，提高性能力。 “男子性保健操”，为大家提供了一种自然、可靠、安全的锻炼方法：人人能学会，做起来也容易，十多分钟做完，现代人时间紧张很适合。是绿色保健法，靠自我锻炼，不服用**，安全系数高，无副作用。 练习时候有快感，不是艰苦费力的锻炼，是“快感中练习”。在淋浴中双练习，更为舒服。在妻子配合下，协同锻炼，双方的性健康就一步步提高，这是“快乐中提高”。 “男子性保健操”的作用是： 第一、旺盛性浴，增加快感。 第二、锻炼 茎，提高勃起能力，增加硬度、强度，帮助解决“陽痿”问题。 第三、龟 脱敏，增加耐力，延长姓-交时间。 第四、腹内夹闭，学习控制身寸-精，解决时间短和“早些”问题。 第五、锻炼 殖器官，提高茎液质量，达到优生优育的远期目的。
二、十个男人有八个，时间太短不够用。 因为现代男人最普遍、人数最多的问题，就是射 太早，坚持时间短，影响双方和谐。 “坚持时间”短，有三个原因： 第一、不了解延长时间的要领、机制和经验，原因是缺乏学习。 第二、不会运用PC肌，想运用，PC肌也无力，原因在于缺乏锻炼。 第三、是不会具体控制射 ，不知道控制的方法。 姓爱是本能；“控制射 ”则是技术，需要后天学习。 控制 精延长时间的原理如下： Xing生活中，要射 时，把精闭住一次，休息几秒接着动作。到了下次又要射 时，再闭一次，休息几秒再接着动作。这样，接连闭几次精，总的姓-交时间就得到两三倍的延长。 我的学生，闭精的次数很多，时间达到30分钟，有的一小时。这不是什么达不到的“理想”、“空想”，是已经解决的技术。“控 术”是很合理的成熟技术，只要大家把方法学会，就能够做到。并不是很难做、很难学的东西。想要掌握“ 精术”，需要锻炼，学会方法，俩性互相帮助，实地锻炼就可以了。 三、性保健操，有两种套路： 第一：“人人锻炼用三步精华性保健操”。 第二：“全面提高用男子性保健操”。 第一个版本的“人人锻炼用 三步精华性保健操”，适应的人群是：所有成年男性，起到预防性衰退、改正性衰退、提高性能力，并且帮助延长时间的效果。是给所有成年男性练习用的，这是所有男人都应该会做的动作。 第二个版本的“全面提高用男子性保健操”，适应的人群是：要求更高的男士，或体能开始出现了一些不足的男士，或已经产生性功能衰退的男士。效果同样是：预防性衰退、改正性衰退、纠正性障碍、提高性能力。还有一种效果：进一步练习延长时间、延缓身寸-精的能力。 四、锻炼时间和姿势 第一、推荐姿势：在淋浴中做：“淋浴性保健操”。 第二、早上刚醒来，在被子中做。在被子中支起一条腿，或用一只手支起被子。 第三、早上醒来，坐起，背靠床头，两腿伸直分开，小腿向内环，脚心对在一起。 第四、早起，站在床边做。两腿分开，超过一个肩宽。 第五、坐在椅子边上，两腿分开做。 第六、在卫生间，抽时间做。 希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的好习惯。 但要注意两点：首先，不要因为每天刺激而造成Xing生活过多。其次，要文明练习，谨慎选择地点，不要影响他人、使人不快。 五、三步精华性保健操作法 三步精华，是给所有成年男性练习用的，这是所有男人都应该会做的动作，让你防止性衰退，让你恢复性能力，还让你提高性能力。 节省时间又效果很高的锻炼方法，才适合大家普遍学习，普遍运动。这种“三步精华性保健操”，就为了达到这个目的。每天抽时间做一次，只需2到6分钟就可以。 这三步动作是：“练器官”、“搓玉柱”和“推灵龟”。是下面第五章的“全面锻炼性保健操”里，最本质、最精华、效果最大的动作。这是人人普及、人人必须的基本锻炼。 做这三步保健操，只要坚持半个月，就可以体会到：有提高的感觉。请大家来亲自验证一下，是否属实。 假如时间更紧张，那么，把“搓玉柱”也减去，只做“抖荫茎”和“推灵龟”，这可是最低限度的性能力保障了。 笔者诚心诚意，希望大家：挤出几分钟时间，每天都练；宁可少练，不可不练。假如连两步都不做——你的幸福就打折扣了。
第一步：“练器官” “练器官”又名“抖 茎”。早上醒来，用一条腿支起被子，一只手拇指食指环着阴 根，让 茎伸出来，其余三指，兜着 囊。上下拉动 茎根部，让 茎上下跳起来。也可以上下幅度稍大，轻轻打到肚子（但不可用力打）。也可以把 茎抡成圆圈。 速度大约每个呼吸4-6次。 腹内有收缩动作配合：“一紧一松”：第一个呼吸，阴蔀和**用力收缩，第二个呼吸，腹内深深放松。放松时，前后阴一带，会感到发热。 可以喊口令：“紧1——松2——，紧3——松4——”。 注意：拉 囊要轻柔，一点不能用力，更不可捏Gao丸。不要贪快，日积月累、自然而然逐渐进步，性机能就不断提高。 假如“抖 茎”还不勃起，那也不要着急，接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸，手指尖按着会阴，轻轻摩擦，来提高刺激。 茎不勃起，同样也要进行推捋，只是不要用力。
第二步：“搓玉柱” 抖一会以后， 茎会勃起，接着就做这一步。两个手掌伸直，夹着 茎，像搓绳一样，搓 茎体。但只夹 茎体，不夹Gui头。也不是用手指搓，手指是无力的，应该用手掌的根部搓。勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，都不要搓出痛感。 大拇指和四指合并，不碰Gui头，以免引起射 感。 腹内配合，也是“一紧一松”。放松时，前后阴一带，感到发热。 每个呼吸做4次到6次。这一步是过渡动作，不必多做，6-8次即可，马上接到下一步。
第三步：“推灵龟” 一只手，拇指、食指扣成环，小指靠阴囊。环着 茎根。用这个手指环，由 茎根向Gui头推捋。捋的角度是向上，让 茎翘立，这是 茎的自然方向。另外一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。 向上捋时，稍稍用力，退回时，手放松，把血液推向Gui头，给Gui头加压，让它发育壮大，又圆又亮。 捋的力量不要太大。捋到龟 边停止，不要捋 头，也不要勒尿道。 注意：不是摩擦 茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后 茎皮肤会感到刺痛。别贪快，要从容仔细，把动作做准， 每呼吸捋4-6次，大约捋1-4分钟。也可以加长时间。 腹内配合：“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。 做完以后，如果硬度还很大，就让它自己向上跳打肚子，这叫“弹跳打”。可以慢慢软化。 注意 一、不管做到哪一步，有时产生要射 的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，努力收紧小腹，把射 感抑制住。 大约几秒钟，射 感就能过去，然后让腹内和荫茎，都放松一个呼吸，然后再捋。或从头再做一遍也可。 练习抑制射 感的动作是非常有用的：就是初级的“控精术”，练习控制射 ，学习延长时间。 二、所有的动作和按摩，都不可太用力，年轻人手重，更要注意，不要急于求成。 三、每天锻炼，会引起性浴，注意控制自己，不可造成性浴过多，影响健康。
“三步精华性保健操”的医学原理 第一步、“练器官”。 这步动作具有7种作用： 1、按摩 增加性激素的分泌。 阴 的Gao丸，是分泌男性激素（又名“Gao丸素”、“睾酮” ）的地方，男性的第一性征、第二性征，都是由男性激素产生和保持的。男人所以有性浴，能够爱女性，也是性激素的作用。 男性的性能力高低，由性激素分泌的水平来决定。现在每天轻轻地、良性地刺激Gao丸，就是为了增加Gao丸的活动机能，调节内分泌，提高Gao丸素的分泌水平，从而增加男性的性浴水平，姓爱的能力。提高性激素分泌水平，是根本的根本，是提高男性性能力的根本条件。 中医“补肾”的一个含义就是提高性功能。 2、按摩阴囊。提高茎液和茎子的数量和质量。 Gao丸，同时又是产生茎子的地方。现代人类，生育健康日渐降低：茎液数量、茎子数量、茎子的质量等等，每一年都有所降低，这反映了Gao丸机能的渐进性降低。 现在每天轻轻地、良性地刺激Gao丸，也是为了增加Gao丸的活动机能，提高Gao丸产生茎子的能力，提高茎液的质量，从而增加男性的生殖能力。 茎液质量，是中华民族繁衍后代，优生优育的根本。 中医“补肾”的第二个含义是提高生殖能力。 3、上下抖动荫茎，锻炼强化 茎海绵体。 阴 里面有三条海绵体：两条阴 海绵体，一条尿道海绵体。既然叫“海绵体”，就是疏松多孔的组织，不但有丰富的小血管网，还有无数的小孔腔叫做“血窦”。 除了这些，荫茎里还有数量很多的“海绵体平滑肌”，这种肌肉，占到海绵体的一半。 我们看见体操运动员那一块一块的肌肉，那是锻炼出来的肌肉。“海绵体平滑肌”，和骨骼肌有近似的特点：其中的“肌细胞纤维”，也可以通过锻炼增生曾大，还能够再生修复。 阴 平时软缩，兴奋时勃起、强硬，是海绵体的作用。而海绵体的膨胀与否，是海绵体平滑肌的收缩的作用。 平常时候，流入阴 的血液只是正常水平，维持 茎的营养。性兴奋时，神经信号，使 茎动脉扩张、海绵体平滑肌松弛，血液大量流入“血窦”，使血窦充盈。另一方面，阴 的静脉收缩，使流出的血液减少。海绵体血液进入多，流出少，形成积存，海绵体内压力便增高， 茎就增长、增粗、变硬，这就是“ 茎勃起反射”。 海绵体平滑肌的强弱，决定了勃起的能力。抖动 茎，就是锻炼强化 茎海绵体。 还不单单锻炼海绵体，茎根部有“坐骨海绵体肌”和“尿道球海绵体肌”，两者又叫“身寸-精肌”，抖 茎，也同时锻炼它们。 每天轻轻地、良性地抖 茎，可以锻炼强化“ 茎海绵体”、“坐骨海绵体肌”、“尿道球海绵体肌”：可以增强勃起能力：使 茎，变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。 阴 所以能够通过锻炼而增强，是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。中医“补肾”的第三个含义是强化“外肾”即阴囊也包括荫茎的能力。 4、刺激Gui头，锻炼Gui头的耐受能力。 抖 茎，Gui头同时得到锻炼，可以降低它的敏感性，提高它的耐受力，在Xing生活时延长时间。 降低Gui头敏感性，提高耐受力，实质上是神经系统得到锻炼，提高了“身寸-精阈”。 5、刺激神经系统，提高全身性能力水平。 人身是一个有机的整体。不但中医学认为“人身一统”，就是现代医学、现代生物学、现代哲学，全都确认人身是一个有机的、活性的整体。 局部和局部；局部和全身；组织、器官、体液、脏器，存在着错综复杂、盘根错节，既对立又统一，既调控又和谐的关系。人身任何一点受到刺激，全身都产生反应，全身都出现应激反射。 现在轻轻地、良性地刺激Gao丸和 茎，通过复杂的神经反射作用，提高男性整体性健康水平：男性的姓爱能力和性生殖能力的水平。 6、通过抖动 茎和阴囊，还可以锻炼强化“坐骨海绵体肌”、“尿道球海绵体肌”等相关的肌群。 7、腹内收缩，锻炼PC肌，增进控制射 能力。同时锻炼前列腺，减少老年人排尿不畅、排尿困难问题。对预防前阴和后阴的疾病诸如痔疮、脱肛、便血、便秘等，也有帮助。 另外，通过刺激局部，还产生增进整体健康的作用。 中医“补肾”的最大含义是提高人身全面健康，所以说“肾为男子先天之本”。 性健康具有全身健康作用：身心和泰，充实、满足、自信。松弛紧张，增强活力，睡眠安稳，减少抑郁。还有美容效果，增强免疫力。
第二步、搓玉柱。 这步动作含有3种作用： 1、进一步锻炼 茎海绵体。 上一步是通过抖动、抡动的动作来锻炼 茎海绵体和海绵体平滑肌，这一步则是通过搓揉动作，专门锻炼海绵体和海绵体平滑肌。从而扩张 茎血管、改善血液循环、加强海绵体弹性，提高海绵体平滑肌功能等。 2、刺激Gui头，锻炼Gui头的耐受能力。 通过搓揉海绵体，Gui头也间接地得到锻炼，可以降低它的敏感性，提高它的耐受力，在Xing生活时有助于延长时间。 3、刺激神经系统，提高性兴奋。 降低Gui头敏感性，提高耐受力，实质上是神经系统得到锻炼，提高了“身寸-精阈”。
第三步、推灵龟。 这步动作含有5种作用： 1、这一步，则是通过推捋的动作，更进一步地锻炼海绵体，强化锻炼 茎海绵体，提高勃起能力。每天轻轻地、良性地抖 茎，可以锻炼强化“阴海绵体”、“阴 海绵体肌”。 在功能方面，可以增强勃起能力：使 茎，变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。 阴 所以能够通过锻炼而增强，也是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。
2、锻炼Gui头耐受力。 推捋的动作，增加Gui头血液流通，给Gui头加压充血，对Gui头有很大的锻炼作用。又刺激Gui头的感受神经，降低Gui头的敏感性，提高耐受力。 3、刺激神经系统，提高性兴奋。 作用同上一步一样。 4、练习控制射 ，提高 精阈。 做这一步练习，常常产生将要射 的感觉，就要进行抑制、学习抑制的方法。而学习抑制的方法，就是掌握抑制射 冲动、控制射 时间的方法。这种练习，就是控制射 的练习。 5、这一步动作，还有一种更大的锻炼效果，就是荫茎曾大。 这就不仅仅是功能作用，而是器质性的作用了。可以促进海绵体生长、让 茎向大生长，达到增长、增粗，曾大尺寸的目的。 不过这种锻炼，需要加大锻炼的力度，加长锻炼的时间，还要进行热敷，并且配合使用有渗透、促进生长作用的**。 6、淋浴中做三步精华性保健操 在淋浴中做性保健操是很舒服的，并且也减少占用日常其他时间。 在淋浴中做，有几种方式：在淋洒之下：站立做、坐浴盆边上做、坐地面做。 淋洒的水流还可起到润滑作用。
假如想要加强锻炼的效果，或者想要达到曾大的目的，推捋动作就要加多。那时，就不可以徒手推捋荫茎，因为会过度摩擦皮肤，造成不适。 这时候，要使用润滑剂。但不可用涂抹香皂作润滑，因为香皂沐浴液等，多是碱性的，摩擦皮肤，刺激性很大。 有两个方法来润滑：第一，使用“人体润滑剂”，这符合人体自然，并且都是水溶性的，好清洗。但如果你不会讲价，价格就不便宜。性保健品店，每小瓶（12Ml）要价7-10元，而它们的批发来价只是1元钱。 比较便宜的方法是用油，药店的“凡士林”，买一瓶可以用半年。涂油的润滑度更好，但是需要清洗。可以在淋浴前，身体还没有沾水，对器官涂上凡士林，然后在淋洒中做动作，也不怕水。做完，把油洗掉。 比较讲究的男士，可以购买专用的“ 茎曾大膏”来涂抹，那就不仅是器官锻炼，还有具体的 茎曾大效果了。 不过，想要荫茎曾大，可不是每天练习10分钟就能见效的，那要付出一定的锻炼，达到一定的时间和力度。还有，一定要找到专门的指导资料，安全无害，才能进行，不可随便行事。
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发表于 2018-12-22 14:43:18
