男人也要练盆底肌

男人

什么是盆底肌训练?如果你能想到产妇为了顺产要练，已经是有识之士了。不过，你知道它还能使男性受益，提升性生活满意度吗？

零成本，大效果


在门诊中，经常叮嘱有下尿路症状的患者“平时要注意锻炼会阴部的肌肉”（即盆底肌训练）。可是大家一直比较忽视这一重要的训练方法，觉得只有依靠药物和手术才能解决问题。


这是一个很大的误区。


相对物理方法及保守治疗手段而言，盆底肌锻炼简便易行、无需成本、效果确切，并且随时随地，因地制宜。不管是坐、立、躺均可训练。


不只是尿失禁才要练


盆底肌训练（PFMT）也叫凯格尔（Kegel)训练法。刚开始只是发明出来教准妈妈或者产妇在围产期训练，以便顺利生产和产后康复的。后来用途大大扩展，发现这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用，包括尿失禁、排便功能障碍，以及和盆腔器官相关的各种功能障碍等。


因此，如果你有以下症状，请一定首先尝试盆底肌锻炼：


·尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽时漏尿。


·尿急：有时甚至来不及跑到洗手间就有尿溢出。


·大便失禁。


·性生活不满意，长期不能获得高潮和快感。


·男性身寸-精无力、时间过快、控制水平较差。


不只是女性受益


尽管盆底肌训练刚发明是为了女性顺产，但必须明确的是，无论男女，都有盆底肌，都可受益。


盆底肌并不指某一块肌肉，而是盆底最底部的一组肌肉群，包括肛提肌、耻骨会阴肌等在内的一组肌肉群。


这些肌肉各司其职，纵横交错，将骨盆底部封闭起来，好像一张吊床支撑起盆腔内各个器官，并协助维持它们的生理状态。这些器官包括尿道、膀胱、直肠，男性的前列腺，以及女性的荫道、子宫。因此，无论男女，盆底肌的状态与排尿功能、性功能、排便功能都有着密不可分的关系。


尽管这组肌肉群任务非常艰巨，但却很脆弱。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。但我们可以通过训练使盆底的肌肉逐渐康复并强壮，对抗腹压增高。