pc肌位置及pc肌锻炼方法和pc肌肉练习图解

男人

PC肌位置
PC肌在什么地方,如何确定锻炼的部位,以及基本的PC肌收缩练习,以便为以后强烈的收缩练习做准备。
pc肌是控制排尿、身寸-精和勃起的肌肉群之一。PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。

男性生殖系统图解:  

你可以通过这张图解知道PC肌位于阴囊和肛门之间。 PC肌是控制排尿、身寸-精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到PC肌所在的位置了。 

开始

你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对荫茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入荫茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次忄生-交的快感。

益处?

PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。

pc肌锻炼方法（练习1）

目标：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的荫道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。

练习：

就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。


当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。

高级练习

高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加荫茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

目标：每天都要练习PC肌！

高级练习的补充

练习：这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的荫茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激荫茎才能勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液泵入荫茎达到勃起，都是可以的。

当你全部勃起后，用手抓住荫茎的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给荫茎增加压力，即抓紧荫茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持荫茎的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。

这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。.

每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。


pc肌肉练习图解

PC肌练习图解

男人性能力的强弱是维持夫妻感情的重要因素，为了他，男同胞们试了各种各样的办法，其实，完全不用那么麻烦，一个PC肌锻练法就可以增强你的性能力，让你有一个幸福快乐的夫妻生活。