编辑推荐“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。
创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”，即4大评判健康的维度，给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案，手把手帮你实现健身美体的夙愿。
内含专家级的12步健康实践方案，每种方案提供了1小时练习指导，改善生活，只需12小时。
亚蒙脑健康五部曲之5。
湛庐文化出品
名人推荐[各方赞誉]
《女性脑》是一本见解深刻、发人深省的突破性著作，帮助了全球数百万女性及其伴侣提升了个人生活和亲密关系。亚蒙博士提出的这些方法都经过了深入研究，不仅有助于解决健康问题，也可以帮你预防未来可能出现的病痛。
——克丽斯塔•道林（Christa Dowling）
美国时尚杂志Vague前主编
如果你想变得更健康、更聪明、更性感，这本书正是你需要的！
——莉扎•吉邦斯（Leeza Gibbons）
美国著名演员、作家
亚蒙拥有医学界极具天赋的头脑之一。
——穆罕默德•奥兹（Mehmet Oz）
美国著名健康专家、医学博士，知名节目《奥兹医生秀》主持人
不管从任何意义上说，亚蒙博士都是“美国颇受欢迎的精神科医生”。
——《华盛顿邮报》
亚蒙博士是网络上相当有影响力的心理健康专家和心理健康倡导者。
——美国医疗健康网站Sharecare
媒体推荐《女性脑》是一本见解深刻、发人深省的突破性著作，帮助了全球数百万女性及其伴侣提升了个人生活和亲密关系。亚蒙博士提出的这些方法都经过了深入研究，不仅有助于解决健康问题，也可以帮你预防未来可能出现的病痛。
——克丽斯塔·道林（Christa Dowling） 美国时尚杂志Vague前主编如果你想变得更健康、更聪明、更性感，这本书正是你需要的！
——莉扎·吉邦斯（Leeza Gibbons） 美国著名演员、作家亚蒙拥有医学界极具天赋的头脑之一。
——穆罕默德·奥兹（Mehmet Oz） 美国著名健康专家、医学博士，知名节目《奥兹医生秀》主持人
不管从任何意义上说，亚蒙博士都是“美国颇受欢迎的精神科医生”。
——《华盛顿邮报》
亚蒙博士是网络上相当有影响力的心理健康专家和心理健康倡导者。
——美国医疗健康网站Sharecare
作者简介作者：(美) 丹尼尔•亚蒙(Daniel G. Amen)著
译者：黄珏苹
丹尼尔•亚蒙
世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。
创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。
设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。
目录前言 不受束缚的女性脑
01 爱上你的女性脑：大脑应该成为你特别关心的身体部位
第1个小时的练习——鼓励大脑妒羡
02 利用女性脑的独特优势：直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势
第2个小时的练习——招募你的团队，让担忧为你所用
03优化女性脑的方法：了解你的大脑，了解重要的健康指标数据和“4个圆”
第3个小时的练习——评估自己
04平衡激素，改善大脑：平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素
第4个小时的练习——搞清楚自己与激素有关的习惯
05注意饮食，让大脑吃得更健康：疗愈肠道，吃有利于大脑健康的超级食品，让腹部平坦，增加大脑储备
第5个小时的练习——清理你的厨房
06平抚心境，使大脑平静下来：结束焦虑、担忧、抑郁和完美主义倾向
第6个小时的练习——终止自动的消极想法，回答4个问题
07获得控制，战胜强大的欲望：战胜过多的食欲、体重问题和上瘾
第7个小时的练习——接纳你的失败
08集中精神，提高专注力：“男孩的”多动问题会破坏女性的生活
第8个小时的练习——了解什么会损害和提升你的注意力与精力
09关注内在，获得由内而外的美丽：停止消极的唠叨，制订计划，让自己的外表和感觉都很棒
第9个小时的练习——享受按摩和桑拿
10完善大脑，收获更持久的爱：为了更大的愉悦、更深的感情和更持久的爱，完善你的大脑
第10个小时的练习——成为快感的指挥者
11调整身心，为生宝宝做好准备：为怀孕做准备，释放你女儿大脑的力量
第11个小时的练习——沉浸在特殊时光中
12改变女性脑，改变世界：认识到那不只与你有关，而且与一代人有关
第12个小时的练习——创造你自己的守护神网络
致谢
译者后记
序言[前言]
不受束缚的女性脑
“弱势性别”这个短语是那些打算战胜男性的女性杜撰出来的。她们以此来麻痹男性。
——奥格登•纳什（Ogden Nash）
我的想法和纳什一样。这辈子，我的身边始终围绕着一群强势的女性。
在年幼的时候，我的生活里有那么多的女性，以至于1962年12月妈妈把家中的第5个女儿乔安妮从医院抱回家的时候，我和哥哥吉米一起“离家出走”了。那时吉米9岁，我8岁。虽然我们只离开了45分钟，但作为家里仅有的两个男孩，我们已经很知足了！女孩们在家里占据了绝对优势地位，到处都是女孩。我常常开玩笑说，在14岁之前我从来没有机会使用家里的卫生间，而当我终于走进去时，里面到处都是令人匪夷所思的东西。
我有一个非常强势的妈妈。她现在81岁了，身高只有1.5米多一点，但仍然什么事都要她说了算。我还有5个固执的姐妹、3个不可思议的女儿、2个外孙女、14个外甥女和孙外甥女。我妻子说，要论及与女性相处，本人可谓是训练有素。然而，这个过程并不轻松。正如我们接下来要讲的，女性脑与男性脑非常不同。
当逐渐了解女性脑的复杂性和力量后，我不禁感慨这些信息会给数百万女性、男性和儿童的生活带来怎样的改变。
当女性知道自己的大脑是多么独特，知道如何照料大脑、如何充分利用它的优势、如何克服它面临的挑战、如何爱上它，知道如何充分释放女性脑的力量后，她们便可以永往直前了。在个人发展、工作和人际关系中，她们可以将极好的自己呈现给家庭、社区和整个世界。
相反，如果女性没有很好地照料自己的大脑，大脑没有得到充分的营养、锻炼、睡眠和情感支持，那么她们就是在浪费自己宝贵的资源。如果你没有好好照顾自己的大脑，那么你很可能会出现脑子混乱、记忆力减退、缺乏活力、注意力涣散、决策失误、肥胖、心脏病、癌症和糖尿病等问题；你也不会有应对生活所需的生命力，要知道你原本可以很平静、很专注，充满活力和快乐的；你还很有可能会迅速变老，常常生病，而且病情比较严重。
上述这些是女性和男性都会面临的健康风险，但作为女性，你将面临一些额外的独特挑战。你会比男性更容易患上焦虑症和抑郁症。另外还有一些研究显示，女性比男性更容易患上阿尔茨海默病；更容易受到挥之不去、自动出现的消极想法的侵袭；更容易受体象的折磨，而它常常会演变成进食障碍。另外，女性也更容易因为自己不够完美而陷入过度的自我批评之中。女性还会更倾向于全身心地照顾自己所爱的人，或者将自己完全奉献给工作、家庭和社区，这样她们就更没有时间照顾自己了。
这些都是女性会面临的独特挑战，但你不一定就要乖乖地束手就擒。照顾好你的女性脑，学会如何释放它的力量，能够让你发掘自己的潜能，成为健康、有爱、成功而坚强的女性。它可以使你拥有更令人满意的亲密关系，使你成为更好的伴侣；在工作上，你会变得更高效。对于想做妈妈的女性来说，它还能让你为孕期做好准备，让你能帮助自己的孩子释放他们大脑的力量。
释放女性脑的力量是你获得梦想生活的关键，你值得拥有那样的生活！
后记厚厚的一本书终于翻译完了，刚开始我有些疑惑，仅仅关于女性脑就可以写这么多吗？现在看来这是一本从根本上，也就是从大脑角度出发促进女性健康的全面指导手册，可以说它基本上解决了女性心理和生理上的所有常见问题，可以使女性更年轻、更漂亮、更健康、更快乐。
人们常常会忽视大脑，因为平时我们看不到它。但正如本书作者亚蒙博士强调的那样，大脑主宰着人类生活中的一切，“大脑工作正常，你就能正常发挥功能。大脑出问题了，你的生活也会陷入麻烦”。而且与男性脑相比，女性脑具有非常独特的优势和明显的弱点，因此很有必要专门为女性写一本书。另外，女性在社会和家庭生活中的作用越来越重要。如今流传着这样一句话，“女性决定上一代人的幸福，这一代人的快乐，下一代人的未来”，由此可见女性的身心健康具有多么大的影响力。
亚蒙博士告诉女性读者，不要以为月经来之前，烦躁易怒、腹泻、乳房胀痛等都是正常的；不要以为更年期时出现的潮红、心悸、情绪波动等现象都是不可避免的；也不要以为随着年龄的增长，就应该看起来没精打采、身材臃肿，记不住事情，变得稀里糊涂。所有这些问题的根源都在于大脑受到了消极影响。通过一些简单但需要长期坚持的方法，这些问题可以得到缓解或彻底解决，让女性脑的潜能被充分释放出来。
本书作者亚蒙博士被称为“美国最受争议的，同时也是最受欢迎的精神病学家”。他是美国精神病学会的杰出成员，是大脑SPECT扫描方面的专家。运用大脑扫描，他不仅能够发现疾病、评估治疗的效果，甚至能解释一些心理现象，比如爱和人际关系。他创建了著名的亚蒙诊所，坚持用天然保健品来缓解并治疗心理障碍和精神问题。他还是畅销书作家，写过或与人合著过30多本有关通过改善大脑来改善生活的书。在本书中，他秉持一贯的风格，用通俗而亲切的语言来解释一些复杂的学术观点，让更多的读者能够从中获益。
在翻译本书过程中，我得到了很多朋友和亲人的帮助。在此，对黄宁、王鹏、巩樱、崔凯、范文斌、郑悠然、张宝君和曲晓东表示由衷的感谢。
文摘[精彩样章]
直觉：为什么女性就是知道
像所有的生物一样，我们人类具有天生的防御机制。人类奔跑的速度不是非常快，人类也不是特别凶狠，但人类拥有相当大的大脑。直觉就是你知道一些事情，但不知道自己是如何知道的，它是我们有力的优势之一。不知道信息来自哪里，不知道背后的推理过程，但直觉能将结论呈现给有意识的思维。女性脑独特的结构和功能或许让她们在这方面颇具优势。
女性倾向于使用大脑中更广泛的联系，而男性脑则倾向于更局部化。与智力相关的脑区中分布着大量的白质，这意味着，女性的不同脑区之间会进行更多的联络。与男性相比，女性会更多地利用右脑。人们通常认为右脑是情绪和精神世界的家园，是超感智慧的来源。女性会在不知不觉中注意到更多的线索，并将它们联系起来。
女性在直觉的基础上感知信息。当朋友或同事情绪低落时，当孩子感到不知所措时，当会议变得剑拔弩张时，她们都能够感觉到。大脑成像研究显示，女性用于追踪直觉的脑区比较大，尤其是在额叶深处，被称为脑岛和前扣带回的脑区。女性脑通常能够基于有限的信息，基于直觉和预感，更快地对他人的想法做出预判。
对许多人来说，直觉是一个很难接受的概念。怀疑论者常常认为它是情绪化的、不理性的、不科学的。爱因斯坦更了解直觉，他写道：
直觉性思维是神圣的天赋，理性思维是忠实的仆人。我们创造了一个尊敬仆人而忘记天赋的社会。
直觉与理性思维相结合，使我们能够做出惊人的预测。“我就是知道！”当直觉应验之后，我们常会这样说。
综观人类历史与不同的文化，人们普遍相信女性能够挖掘出知识的特殊来源，有时这似乎具有神秘的色彩。我妈妈好像后脑勺上长了眼睛，凭直觉就能知道我什么时候没有说实话。
科学研究证实了这种文化中的智慧。研究显示，女性能够注意到更多非语言线索，这使她们更有直觉，也更有共情力。研究还显示，女性比男性更擅长识别面部差异，更擅长改变语调。宾夕法尼亚大学心理学家兼神经学家鲁宾•古尔（Ruben Gur）称：“在辨别情绪方面，女性比男性更准确、更迅速。”
为什么女性比男性更关注事物相互之间的联系，因此具有更强烈的直觉呢？研究者推测，女性之所以培养出了这种能力，是因为她们面临着特殊的情况，尤其是在家庭中，她们承担着独特的责任。首先，作为宝宝的照顾者，她们必须能够弄懂不会说话、不会表达自己的宝宝的需求。直觉强的女性能够更好地照料宝宝，帮助他们长大成人。与此同时，她们还必须读懂更强大（或许更危险）的男性传递出来的信息，并做出适当的回应。女性的直觉能力是她们生存下来的必要条件。
并非所有的研究者都发现了女性比男性更富有直觉力。在一项有趣的研究中，研究者发现，如果付钱给男性，让他们注意自己的直觉，那么他们可以像女性一样很好地用直觉完成任务。问题在于，直觉可能发生在任何时候，不只是当别人付钱让你去注意它的时候。
像所有的天赋一样，直觉也具有不利的一面。有时凭直觉“知道”的事情并不是真实的。直觉强的女性可能不会用其他方法来检验自己的感知，而是坚持自己当初的信念，这可能会给她们自己及她们所爱之人带来严重的问题。
一个非常好的方法是，在决策时，左、右大脑都要用到。如果你用直觉做决策，你会因此而受到伤害。我曾看到有些女性嫁给了有虐待倾向的丈夫，她们一厢情愿地认为不会再发生伤害，还称这是直觉告诉她的。一旦你产生了一个直觉，你要问问自己：“它的证据是什么？”
女性比男性更容易担忧，这使她们更有可能察觉到潜在的问题，但也使她们更容易受到不真实的消极想法的伤害。当自动的消极想法变得毫无节制时，它们会扰乱你的思维，并有可能发展为焦虑和抑郁。如果你感觉到了什么，一定要去检验它。
释放女性脑 凭直觉做事的女性 CEO
我的好朋友辛西娅•格拉夫（Cynthia Graff）是专业医疗减肥机构林多拉诊所（Lindora Clinics）的 CEO。林多拉诊所是南加州一个非常成功的减肥诊所集团，主要面向女性。辛西娅非常重视直觉，她相信直觉为她的公司提供了竞争优势。她说：“如果充分利用直觉，你就能比辛苦地看完所有的数据更快地获得解决方案。”
“当然，验证女性的直觉也很重要。”辛西娅警告道，因为有时女性的直觉会失控。一位女性可能在经过一个同事工位旁的时候注意到这位同事低着头，一脸的冷酷，心事重重。这位女性可能很容易得出结论，认为同事正在生她的气。这种直觉不一定是对的，或许她的同事那天过得很不开心，正在为家里的事情担心，或者刚好肚子胀气。凭直觉做事的女性，如果感知到糟糕的事情，且不去检验自己的直觉的话，她们便会承受不必要的痛苦。
在生活中，当与女姓-交往时，我当然也遇到过这样的问题。我常常不得不对我的妻子、女儿和姐妹们说：“请不要推测我的心理。我自己的推测已经够给我添乱了。”
直觉会受到一些生物因素的影响，比如睡眠时长、月经周期的时间以及血糖水平的高低。当你吃得好、睡得好，很放松的时候，直觉会更可靠。当你并不知道饥饿、疲劳或月经问题何时会扭曲你的判断时，请让你的左、右脑都参与决策。如果你轻视自己的直觉，你就丧失了一种特殊的天赋，但是如果你高估了直觉的价值，你便会犯严重的错误。
扭曲直觉的因素
● 饥饿（低血糖）
● 缺乏睡眠
● 承受较大的压力
● 特定的应激事件（孩子生病、与丈夫吵架、担心父母、任务的期限）
● 疾病或疼痛（流感、头疼、消化不良）
● 月经周期
● 连续不断的或令人不快的噪声
● 拥挤或个人空间受到侵犯
● 感到不被理解或不被倾听，这往往会演变成一种需要，需要“证明”自己的直觉是对的，而不是保持开放的心态 下载地址： | 
发表于 2019-1-9 13:26:03
