男性养生500问

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近年来，随着思想观念的进步，人们对健康的关注程度逐年增加，也对健康有了更深层的认识。正确的健康理念，不仅指身体没有疾病，也包括了心理的健康、生活方式的健康、科学饮食的健康，以及与他人和谐快乐地相处。而以上健康的标准，正是中华养生保健的范围，这也是养生保健受到青睐的原因。

如今，“男人活得太累”已成为普遍存在的状况。作为家庭主力的男性，既要工作养家，又要赠养老人、教育子女，还要应对繁重的工作，从而成为社会中心里负荷最重、工作与生活压力最大的人群。因此，提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道对男性的身体健康有着十分重要的意义。

传统观念认为，外形剽悍、健壮的男性在身体素质上往往比外表柔弱的女性要强许多。可医学研究发现，女性具有双重的免疫基因，身体生来就有双倍于男性的免疫物质，而且男性的耐受力和抗病力也不如女性。所以，男性不但不比女性健壮，而且患病的几率也大于女性，寿命普遍比女性更短。这就决定了男性保健不仅有其必要性，更有一定的现实性。但多数男性没有意识到这个问题，浑然不觉，依旧我行我素，以致患病，不但害了自己，也为家庭和社会增加了负担。

由此可见，男性应学习并掌握养生保健方面的知识，在关爱自己的同时也惠及他人。

基于以上原因，我们组织了医学专家及男性心理学专家根据临床医学的理论，并结合食疗学、养生学等知识编著了本书。本书从男性生理角度入手，深入浅出地介绍了男性保健的重要性及其基础知识，讨论了一些大众关注的健康热点问题，并提出了行之有效的防治方案，以便指导男性健康地生活。

全书共分为三部分。

第一部分主要介绍了男性的基本特征，重点阐释了男性心理和生理的基础知识，以期读者对此有一个科学而全面的认识。

第二部分为男性的养生之道，是本书的重点环节，从生活的各个角度针对男性养生保健问题给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调节、起居保养、运动健身、休闲养生、性‘爱保健与疾病防治。

第三部分为男性保健食谱，针对男性身体各部位的特殊营养需求，提供了具体的饮食方案，既考虑到了价廉实用，又保证了饮食营养。

本书虽是一本保健知识方面的书，却改变了此类书籍枯燥乏味的一贯方式，以其独特的风格，生动幽默的语言，丰富详实的内容，为男性朋友奉上一本集科学性和趣味性于一身的生活保健宝典。希望男性朋友能够从中得到碑益，年轻的男性精神焕发，年长的男性健康长寿！

上篇  男性基本特征男性生殖系统是怎样发育的        3
为什么有些男性会发生阴茎弯曲        4
阴茎短小是否影响姓-交        5
阴茎是怎样勃起的        5
男性勃起频繁是否正常        6
睾丸为何处于体外        7
睾丸大小不同是否正常        8
睾丸小能否影响生育        9
阴囊又皱又黑的原因        9
阴毛稀少的原因        10
为何男人裆部最怕碰击        11
生成精子的过程        12
男性遗精的原因        12
射’精和排尿是否互相干扰        13
男性尿液浑浊是否与漏精有关        14
一滴精是否等于十滴血        14
消除对于茎液的三种疑虑        15
前列腺液和茎液的关系        16
尿道口滴液不属于茎液        17
男性产生性冲动的原因        18
如何判断性浴是否正常        18
男性性感区的所在部位        19
男性性反应周期的特点        20
男性是否有生理周期        21
男性更年期的生理变化        22
男性走向衰老的标志        23
中篇  男性养生之道心理调节        27
心理异常的主要标志        27
如何运用幽默调节身心        28
运用音乐调节身心的注意事项        28
如何运用想象调节身心        29
积极运用良性暗示        30
如何选择体育运动        30
如何利用服饰调节身心        31
积极心态有益于养生        32
从容有助于养生        32
笑口常开对调节身心的益处        33
适度的紧张有益身心        34
长吁短叹对人体的作用        34
自言自语可以放松心情        35
强忍眼泪等于慢性自杀        35
提高自信心的方法        36
保持心理平衡的方式        37
如何让自己愉快起来        38
心情不快时可采用的对策        39
如何宣泄心里的苦闷        40
如何控制自己的怒火        41
面对变故如何调整心态        42
遭受挫折如何调整心态        43
克服猜疑心理的方法        44
调节强迫行为的措施        44
夏季如何防止情感障碍        45
调节病态怀旧心理的方法        45
如何摆脱“手机依赖症”        46
抑郁症的自我疗法        47
正确认识男性产后抑郁症        48
应对职场流言的方法        48
克服职场心理疲劳的措施        49
如何预防“电脑狂暴症”        50
“星期一综合征”的自我调节        51
“节日综合征”的自我调节        52
摆脱工作压力的方法        52
夫妻争吵时应把握的原则        53
丈夫如何应对爱“吃醋”的妻子        54
丈夫如何应对爱交际的妻子        54
丈夫如何应对爱唠叨的妻子        55
起居保养        56
饮食不规律对男性骨骼的伤害        56
频繁外出用餐有害健康        57
准备做父亲时的饮食要求        57
更年期男性的饮食要求        58
饭后六不宜        58
饮茶有助于减轻男性压力        60
吸烟对胃的危害        60
吸烟可引发颈椎病        61
吸烟影响男性生理健康        61
长期吸烟可导致听力下降        62
吸烟对健康最为不利        62
长期大量饮酒影响男性生理健康        63
长期饮酒者易患癌症        64
酒后喝碗热汤面的好处        64
夏季男性养生的注意事项        65
对健康最为有益的姿势        66
男性白领如何选择座位        66
久坐不动易使更年期提前        67
男性做家务有益于身体健康        67
工作环境与白领族健康的关系        68
男性应远离电磁辐射        68
手机对男性生殖健康的损害        69
男性经常熬夜影响视力        69
男性如何选T恤        70
男性如何选择内裤        71
男性穿紧身内裤危害健康        71
男性在夏季如何选择袜子        72
常系领带易引发青光眼        72
提高睡眠质量的方法        73
男性裸睡的好处        73
炎夏裸露上身睡觉对男性有害        74
男性采取俯卧睡姿的危害        75
睡觉时打鼾憋气有害健康        75
如何缓解睡觉时打鼾        76
睡眠不好易形成“将军肚”        76
科学的洗澡方法        76
男性坐浴的益处        77
男性勤洗下身的好处        78
搓澡时不宜用力过度        78
男性小便前应洗手        79
久坐马桶影响男性生理健康        79
男性养护头发的方法        80
男性常梳头有益于健康        80
经常使用电脑的男性是否易秃顶        81
男性留胡须对身体有害        81
男性拔胡须有害无益        82
男性剃须时的注意事项        82
男性应注意保养皮肤        83
男性护肤的关键步骤        84
男性应注意防晒        84
男性防晒的方法        85
男性使用防晒霜的注意事项        85
男性需要定期排毒        86
男性远离青春痘的方法        86
男性保持口腔卫生的注意事项        87
更年期男性应进行口腔保健        88
男性保持体味清新的方法        88
男性更需要保健脑部        89
脑力劳动者积极的休息方式        90
过度疲劳时的自我调整        91
男性的乳房同样需要保健        91
男性定期献血有利于健康        92
运动健身        93
运动对男性的好处        93
运动的最佳时间        94
中午进行运动不利于健康        94
健身运动必须适应温度环境        95
运动强度与健身效果的关系        96
分阶段运动与连续运动的选择        96
感冒后进行运动对身体有害        97
20岁男子应进行的运动        98
30岁男子应进行的运动        98
40岁男子应进行的运动        99
老年男性健身时的注意事项        99
夏季健身的注意事项        100
冬季健身的注意事项        101
晨练的注意事项        102
运动中应注意的黄色警报        103
何时应暂停运动        104
运动后应注意的事项        104
消除运动性疲劳的方法        105
处理运动性伤害应注意的要点        106
运动时正确的呼吸方法        107
在力量运动时应怎样呼吸        108
拉筋时应把握的原则        109
男性也需训练身体的柔韧性        110
男性健身应着重的部位        111
使肌肉结实健美的运动        111
男性如何练出宽厚的肩肌        112
中年男性如何锻炼腹部肌肉        113
男性居家健身的方法        113
男性上班族的养生功        114
适合职业男性周末从事的运动        115
三分钟男性保健法        117
男性强肾的运动方法        117
提高性生活质量的运动方式        119
男性预防衰老的运动方法        120
男性进行塑身锻炼的注意事项        121
解决白领男性的脂肪危机        122
最好的运动是步行        123
步行的要领        124
雨中散步也能健身        124
如何把握跑步的运动量        125
哪些人不适合骑车运动        125
骑车运动时的注意事项        126
跳绳时应注意哪些问题        127
跑步时应注意哪些问题        127
做仰卧起坐时应注意哪些问题        127
做俯卧撑时应注意哪些问题        128
游泳时间不宜过长        128
游泳时的自我救护方法        129
爬楼梯不能代替爬山        130
打高尔夫球时的注意事项        130
做哑铃弯举时的注意事项        131
男性练习搏击操时的注意事项        132
几种对健康有益的非常态运动        133
伊格斯库健身法的益处        133
健美操也适合男性        134
男性练瑜伽的益处        135
不宜在家中练习普拉提        136
休闲养生        137
放松心境的休闲方式        137
休闲活动并非多多益善        138
不利于健康的玩扑克方式        139
长时间玩麻将对健康的危害        140
玩麻将时的注意事项        141
常过夜生活有害健康        141
常蒸桑拿浴对男性身体有害        142
泡温泉时的注意事项        143
单身男性网虫的注意事项        144
经常唱卡拉OK影响健康        145
经常泡舞厅对健康的危害        146
老年男性跳舞时的注意事项        147
不宜养在室内的花卉        147
饲养宠物对健康的影响        148
练习书法有利于健康长寿        149
用耳机听音乐的注意事项        150
贪玩掌上游戏机对健康的危害        151
男性观看世界杯的注意事项        152
看演唱会时拿激光棒有害健康        153
放风筝对健康有益        153
滑雪时的注意事项        154
春游踏青时不宜“拈花惹草”        155
登山的诀窍        157
登山时的注意事项        158
选择睡袋的注意事项        158
佩戴隐形眼镜的注意事项        159
消除旅途疲劳的方法        160
旅游时科学应对高原病的方法        160
旅游时突然发病的应急方法        161
性‘爱保健        163
青春期男性的性保健方法        163
长期手婬易造成的不良影响        164
健康和谐的性生活可产生“六大效应”        165
性‘爱可改善夫妻关系        165
如何保持夫妻关系融洽        166
性格迥异的夫妻如何相处        166
新婚之夜夫妻应注意的事项        167
  如何消除初夜紧张        168
  性前戏必不可少        168
  性前戏的基本技巧        169
  姓-交的基本技巧        170
  性后嬉也不可少        171
  如何营造美好的卧室环境        172
  用心领会妻子的性暗示        173
  性生活时间的选择        174
  性生活的间隔时间以多长为宜        175
  姓-交时间是否越久越好        175
  如何消除性‘爱后的疲劳        176
  性生活后排尿困难的防治方法        176
  中年男性怎样重新激发“性趣”        177
  丈夫如何应对妻子性冷淡        178
  丈夫如何应对妻子性厌恶        179
  冬季性保健的注意事项        180
  春季性保健的注意事项        180
  何谓避孕套避孕法        181
  如何正确使用避孕套        182
  如何使用外用避孕药膜        182
  避孕药膜避孕失败的原因        183
  何谓输精管结扎避孕法        183
  应正确处理输精管结扎术后出现的异常        184
  输精管结扎术后经常出现的疑问        185
  何谓输精管注射绝育法        186
  体外射’精避孕法不可取        186
  压迫尿道避孕法不宜经常使用        187
  女性常用的避孕方法        188
  安全期避孕法是否安全        189
  科学选择最佳的避孕方式        189
  更换避孕方法需慎重        190
疾病防治        191
治疗隐睾的最佳时机        191
何谓附睾炎        192
睾丸扭转的原因        192
夏季如何避免阴囊发痒        194
何谓包皮过长和包茎        194
如何处理包皮过长和包茎        195
何谓包皮亀头炎        195
如何防治包皮亀头炎        196
何谓精索静脉曲张        197
如何治疗精索静脉曲张        197
何谓前列腺炎        198
新郎易患前列腺炎的原因        198
驾驶员易患前列腺炎的原因        199
治疗前列腺炎的选药原则        200
热水坐浴对前列腺炎的治疗作用        200
前列腺按摩疗法对前列腺炎的治疗作用        201
慢性前列腺炎能否进行手术治疗        202
治疗前列腺炎的注意事项        202
何谓前列腺增生症        203
前列腺增生患者的自我保健措施        204
前列腺增生症的主要疗法        205
何谓前列腺结石        205
前列腺炎患者更容易出现前列腺结石        206
如何治疗前列腺结        207
正确对待前列腺切除术后的性生活        207
何谓泌尿系结石        208
泌尿系结石形成的原因        208
泌尿系结石的危害        209
如何防治泌尿系结石        210
何谓肾囊肿        210
如何治疗肾囊肿        211
男性也会得乳腺癌        212
何谓性浴亢进        212
如何治疗性浴亢进        213
何谓勃起功能障碍        213
饮酒与勃起功能障碍的关系        214
造成勃起功能障碍的药物        214
如何用行为疗法治疗勃起功能障碍        215
科学使用伟哥治疗勃起功能障碍        216
不可滥用壮阳药        217
老年男子不宜补充雄性激素        217
早泻的原因        218
对早泻的几种错误认识        219
预防早泻的方法        220
如何治疗早泻        220
哪些情况下无须药物治疗遗精        221
何谓不射’精症        222
如何治疗不射’精症        222
何谓男性不育症        223
导致男性不育的原因        224
男性应注意保护生育能力        225
如何治疗男性不育症        226
适时询问伴侣的性健状况        227
易被误诊为Xing病的疾病        227
何谓淋病        228
如何防治淋病        229
何谓非淋菌性尿道炎        229
如何防治非淋菌性尿道炎        230
何谓尖锐湿疣        230
如何防治尖锐湿疣        231
何谓霉毒        231
霉毒的传播途径        232
如何防治霉毒        232
何谓愛zi病        233
愛zi病的传播途径        233
避孕套能否预防愛zi病        234
如何防治愛zi病        234
何谓高脂血症        235
与高脂血症有关的因素        236
高脂血症患者的饮食原则        236
何谓高血压        237
自测血压时的注意事项        238
与高血压有关的因素        238
高血压患者服用降压药的原则        239
控制血压的注意事项        240
何谓脂肪肝        241
如何在早期发现脂肪肝        241
脂肪肝的形成原因        242
防治脂肪肝的方法        243
脂肪肝患者的饮食原则        244
何谓冠心病        246
与冠心病有关的因素        246
冠心病患者的饮食原则        247
冠心病患者的运动方式        249
冠心病患者宜科学安排性生活        250
何谓糖尿病        251
糖尿病的危害        252
糖尿病对性生活的影响        252
糖尿病患者宜科学服用降糖药        253
糖尿病患者宜正确认识胰岛素        254
糖尿病患者的饮食原则        255
糖尿病患者的运动方式        256
糖尿病患者应注意预防低血糖        257
何谓痛风        258
易患痛风的人群        259
治疗痛风的目的        260
痛风患者的饮食原则        261
外出时如何预防痛风发作        262
下篇  男性保健食谱护眼明目饮食方案        265
健牙固齿饮食方案        274
护发养发饮食方案        285
益智健脑饮食方案        295
降脂减肥饮食方案        306
消除疲劳饮食方案        318
缓解压力饮食方案        328
提高性功能饮食方案        338
提高免疫力饮食方案        347
延年益寿饮食方案        356

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