性活力强健法

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献给丈夫献给妻子献给幸福家庭

作者的话：

性‘爱活动是一种心理因素和行为动作并重的生理活动，同样也是一项全身性的需要体力和耐力的运动。它要以强健的性肌肉、健康的体质和健美的身心为基础，忽视哪一方面都是不全面、不完整的。尽管目前出版了许多与性有关的专著和译著，也有了专门研究性教育的杂志，但令人遗憾的是，人们总是停留在性心理学、性疾病学、性科学史的研究上，还没有可以直接指导夫妻健身美体和建康性‘爱的书。所以，《性活力强健法》的问世，对恩爱失妻无疑个佳音。

在这本书中我首先提出要通过健身运动来强健性肌肉，以解决性‘爱困难和丰富性生活。人们一定会对此感到奇怪，因为在至今国内出版的健身健美著作里，从未提及这部分肌肉，也从未接触到这个题目，即夫妻健身美体、性‘爱健康取决于性肌肉的强健。本书中详述了丰富妻性生活、强化性功能、提高性浴望、获得性快感的最佳健身运动——“性活力强健法”，并以全新的健身思想对此作了阐明，有些问题过去不普探讨，还有些问题则点未象这次研讨得深入、明了。这正是这本书的独到之处。我相信，不仅是一般读者朋友，包括医生、健身教授在内的专业人员也都需要有这样全新的健身思想。

无疑，能够指导每一对夫妻健身美体，过好充实、健康、和谐、美满的性生活，是一件于社会、于家庭、于人类进步都十分重要的工作，这也就是我本人克服盛夏潺暑、蚊虫叮扰、挑灯夜战编著本书的目的。

愿本书能够给您帮助，使您在健身美体的同时充分享受于性‘爱艺术的欢乐之中！

一、揭开健身与性‘爱的神秘面纱——谈谈健身与性‘爱的关系        1
二、健身运动与性‘爱生活        5
  （一）运动与性意识        5
  （二）运动与性‘爱        6
  （三）运动能力与性生活        8
  （四）运动对性生活的价值        11
  （五）运动能够改善性‘爱生活质量的原因        12
  （六）运动中应注意的事项        14
三、丰富性生活、强化性功能、提高性浴望、获得性快感的最佳健身运动——性活力强健法        18
  （一）传统性活力强健法        18
  1．回春功        18
  2．回春强精法        20
  3．“男练珠，女练乳”功法        24
  4．铁裆功法        25
  5．固精四法        28
  6．玉茎功法        29
  7．壮阳固精功法        31
  8．瑜伽回春强健法        32
  （二）现代性活力强健法        37
  1．性感强健法        37
（1）使您性感而有魅力的妙法        37
（2）减肥健美增添魅力的妙法        40
（3）强健正常做AI体位性感区的妙法        44
（4）强健侧后做AI体位性感区的妙法        45
（5）强健上位做AI体位性感区的妙法        46
  2．性肌肉强健法        47
（1）女子骨盆性肌肉强健法        48
（2）耻尾肌强健法        54
（3）性肌肉控制强健法        55
（4）会阴区深层性肌肉强健法        56
（5）男性骨盆性肌肉强健法        62
（6）美乳隆胸强健法        63
（7）性感区肌肉强健法        68
  3．性‘爱持久力强健法        91
（1）缓步跑——强身性‘爱两相宜        91
（2）性肌肉强健灵活——令你有较强的性‘爱持久力        92
（3）强健阴噵肌，推迟阴噵衰老期        95
（4）强健性肌肉—使你的“爱液”分泌旺盛        98
（5）饮食营养——性‘爱持久力的“物质基础”        99
  4．夫妻性活力按摩强健法        101
（1）提高夫妻性活力的按摩法        102
（2）开发夫妻性感灵点的按摩法        102
（3）唤醒夫妻情欲的按摩法        103
（4）加深夫妻感情的按摩法        104
（5）激发夫妻性浴的按摩法        104
（6）促进夫妻性激素分泌的按摩法        105
  5．夫妻强身性‘爱健身操        105
（1）夫妻恩爱健身操        106
（2）夫妻强身美体健身操        110
（3）夫妻性活力强健操        113
四、性与病的自我诊治操作法        115
  （一）常见性疾病的健身运动疗法        115
  1．陽痿的健身运动疗法        115
  2．早泻的健身运动疗法        117
  3．遗精的健身运动疗法        118
  4．性冷感的健身运动疗法        119
  5．子宫脱垂、阴噵壁脱垂的健身运动疗法        119
  6．痛经的健身运动疗法        121
  7．“不育症”的健身运动疗法        121
  8．慢性前列腺炎和精囊炎的健身运动疗法        121
  9．精索静脉曲张的健身运动疗法        122
  10．慢性盆腔炎的健身运动疗法        123
  （二） 常见性功能障碍的饮食疗法        125
  1．陽痿的饮食疗法        125
  2．早泻的饮食疗法        128
  3．遗精的饮食疗法        129
  4．“阳冷”的饮食疗法        131
  5．“不孕”的饮食疗法        133
  （三）常见治疗性功能减退的食疗验方        134
  1．韭菜炒鲜虾        134
  2．罗汉大虾        135
  3．红糖姜粉        135
  4．虫草金龟        135
  5．红烧鹿肉        136
  6．养元鸡子        137
  7．益阳麻雀        137
  8．双鞭壮阳汤        137
  9．虫草黄雀        138
  10．甲鱼首尾散        138
  （四）常见Xing病的自我诊治法        139
  1．霉毒        139
  2．淋病        140
  3．软下疳        141
  4．Xing病性淋巴肉芽肿        142
  5．尖锐湿疣        143
  6．生殖器疱疹        143
  7．非淋菌性尿道炎        144
  8．愛zi病        145
  （五）性器官的自我保养和清洁法        146
五、健身运动与性‘爱生活中的特殊问题        149
  （一）身体没有病就用不着参加健身运动吗？        149
  （二）女子为什么要重视腹肌和骨盆底肌的锻炼？        119
  （三）女子运动员在经期参加训练和比赛应注意什么？        150
  （四）女子游泳、跳水运动员经期下水应注意什么？        151
  （五）女子参加健身运动对下一代有什么影响？        152
  （六）女子在月经期能否参加健身运动？        152
  （七）女子在月经期为什么不能游泳？        154
  （八）女子在月经期停止跑步好不好？        155
  （九）女子在月经期运动时应注意什么？        156
  （十）妊娠期妇女应该怎样锻炼身体？        156
  （十一）妊娠期妇女在运动时应注意什么？        157
  （十二）产后妇女应该怎样锻炼身体？        158
  （十三）更年期妇女应该怎样健身美体？        159
  （十四）女子是否适宜进行长跑锻炼？        160
  （十五）女子练肌肉力量会使体型“男性化”吗？        161
  （十六）健身运动会伤害处女膜吗？        161
  （十七）为什么有的女子在跑、跳时会尿失禁？        162
  （十八）结扎输精管对参加健身运动有什么影响？        163
  （十九）为什么有的人在剧烈运动后会“遗精”？        163
  （二十）男子遗精后还能参加健身运动吗？        164
  （二十一）性生活后能否参加游泳运动？        165
  （二十二）壮阳药对身体健康有益吗？        165
  （二十三）女子在青春期“束胸”于健美有益吗？        166
  （二十四）哺乳有损乳房健美吗？        167
  （二十五）产后如何恢复体型健美？        168
  （二十六）为什么减少妊娠能防胖健美？        169
  （二十七）如何预防孕妇过胖？        169
  （二十八）如何预防产后肥胖？        170
  （二十九）为什么减食不当会闭经？        171
  （三十）为什么运动过度易停经？        172
  （三十一）为什么多次人流会使体型发胖？        173
  （三十二）肥胖者对性生活没“性”趣吗？        173
  （三十三）肥胖或减肥会影响性‘爱生活吗？        174
  （三十四）女性肥胖者生育能力低下吗？        174
  （三十五）性行为较其它活动消耗热量多吗？        175
  （三十六）为什么说性‘爱是老年夫妻精神健康的需要？        176
  （三十七）为什么说老年人适度的性生活有益于健康长寿？        177
  （三十八）为什么盲目减肥会妨碍性成熟？        178
  （三十九）为什么说性高嘲有助于女性健美？        178
  （四十）正常的性生活有助于女性健康吗？        179
  （四十一）为什么妇女分娩后一段时间性浴较低？        179
  （四十二）女子子宫切除会影响性功能吗？        180
  （四十三）女子乳房切除会影响性功能吗？        181
  （四十四）哪些病容易与Xing病相混淆？        182
  （四十五）哪些生活因素影响性浴？        183
  （四十六）性‘爱生活有哪十忌？        185
  （四十七）怎样使健身运动成为一种乐趣？        188
  （四十八）参加健身运动怎样才能持之以恒？        190

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