细说男性健康202个细节

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中年男性处在人生的正中间，上有老下有小，同时，身体开始明显走下坡路，容貌上也开始衰老，体力更是大不如从前。

由于生活、工作的压力，以及自身不良习惯，中年男性最容易患6类疾病。第一类是脂肪肝，这是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝发生率更高。第二类是颈椎病，主要表现为颈肩痛、头晕、上肢麻木，严重者双下肢痉挛、行走困难。第三类是心脑血管疾病，包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中（中风）等，其病因主要是动脉粥样硬化。第四类是癌症，男性易得的癌症首推胃癌。第五类是糖尿病，以高血糖为主要特征，是一种终身疾病。第六类是性功能障碍，据调查，大多数中年男性不同程度地患有勃起功能障碍。

虽然被疾病窥探着，但是作为男人，还得要继续完成性别所赋予的使命，为事业打拼，为家人负责。而完成这些使命的根本就是要拥有健康的身体。健康虽然天生存在，但抵不住疾病的时刻侵袭。所以，男性朋友们必须行动起来，真正了解自己的身体并且正确使用它，做一个关注自我健康的有心人。

本书非常详细地列举了中年男性生活中容易引起疾病的原因，透彻地分析了如何做才能远离疾病，保持健康。比如，要保持健康，离不开食物。中年男性日常生活中该吃什么、怎么吃，这与保持健康状态休戚相关。还有，男人到了中年后，体力下降了，是不是就该放弃体育运动了呢?这种想法是大错特错的。正因为体力有限了，更应该坚持运动，以增强身体各方面的功能。40岁以上的男性要选择适合自己的运动方式，最好是各式各样的有氧运动，既能强健骨骼和肌肉，又能保持思维敏捷，释放精神压力。

话说“男人四十一枝花”，要让这朵花继续开放，就要减去那些不必要的枝叶。殊不知在你吸烟喝酒、上厕所看书、熬夜工作、翘着二郎腿吃冷冻食品的时候，健康的脚步早已经走远了。

家庭生活也是男人保持心情愉快、身体健康必不可少的一部分。中年男人已经走过了婚姻的甜蜜期、激情期，婚姻生活日渐平淡，此时应当了解婚姻生活更深层次的情感享受。在家庭生活中，性生活是夫妻关系和睦的重要部分。和谐美好的性生活有助于保持夫妻间温馨、和谐的关系，有利于夫妻双方放松心情，增加生活的乐趣，促进身心健康。

男性要为事业打拼，肯定离不开职场这个大环境。如今职场健康也成为了不可忽视的问题。如电脑病、空调病等，这些疾病怎么预防和治疗，书中都详尽地说到了。

中年男性，更应该注重细节，从护肤、着装等小细节上，保卫自己的健康。杜绝生活中危害健康的隐形杀手，对自己和家人的健康负责。男性到了中年已经开始出现衰老的明显症状，不必过于忧虑，这是每个人都必须经历的，是大自然的规律。中年男性必须了解日常生活中会让自己加速衰老的不良影响，以健康的生活方式有效地延缓衰老的步伐，让身体更健康、精力更充沛。

这是一份编者送给中年男性的最真诚、最特殊的礼物。202个健康细节，涵盖了生活的各个方面，用最实用的方法教您守护自己的健康之树。

Chapter 1向食物要健康

中年男性，不要想吃什么就吃什么…1

男人要爱上这些健康食物…2

饮酒选好下酒菜…3

春天吃香格，医食兼得……5

夏季吃西红柿，尽享营养……6

秋季清热解毒，吃豆芽……7

冬季食大白菜，护肤又防癌……9

牛奶鸡蛋作早餐，还不够完美……10

想要轻松得健康，“看脸色”吃东西……11

推迟男性更年期的饮食…12

中年男性，要多吃一菇一带……13

坐班男，你该这样吃……14

支招应酬，帮你看好健康……15

适量补充维生素B2，肥肉变肌肉……17

男性吃粗粮好处多…18

男性也可尽情品尝巧克力……19

碱性食物，运动后的最佳选择…20

菠菜——延缓衰老的希望……21

含核酸食物也加入延缓衰老队伍……22

黑芝麻，延缓衰老的护身符…23

Chapter 2男人40，运动正当时

中年男性千万别忽视健身…24

让坚持运动成为习惯……25

脑力劳动的中年男性多运动…26

肩部，男性健身的重点…28

健身减去肥胖大肚腩…29

步行是最安全的有氧运动……30

登山，休闲健身的好选择……31

飞镖，办公室病的克星…32

六个健身提醒送给中年男性…33

五种精良健身方式推荐给男性……35

爬楼梯，简单实用的有氧运动…36

简单拉筋法帮你延寿…37

聪明男性从散步中要健康…38

男性延缓衰老的三个运动处方…39

冬季运动讲科学…40

感冒发热后不宜剧烈运动……41

Chapter 3 睡眠，男性健康第一步

好环境是良好睡眠质量的必需品…43

午休让你的大脑“中场休息”……44

恢复精力充沛从改善睡眠开始……45

睡眠不好，疾病来到…46

面对面睡觉增进感情，增加疾病…46

深度睡眠保障男性健康每一步…47

分段睡眠助你精力充沛……48

睡姿也能影响你的健康…49

出差族也能睡好的“高招”……49

不是每个人都适合八小时睡眠……50

睡眠不好“绝顶”来找…51

不可不知的“催眠食疗法”……52

睡前饮醋，有助提高睡眠质量…53

“倒班族”调节睡眠有诀窍…53

Chapter 4 别让坏习惯毁了健康

上厕所看书看报危害多…55

吃香喝辣给身体惹祸…56

冷冻食品不要迅速加热食用…57

饭后喝茶，等于喝**吗…58

开车不宜多吃荔枝、香蕉…60

常跷二郎腿，疾病一筐…61

起床后不要马上刮胡子……62

男性护肤三步走……63

宵夜，吃出来毛病……64

熬夜把身体熬垮…65

空腹吃糖不健康…66

香烟危害知多少……67

喝酒，度量不等于“肚量”…68

你的口气清新吗…69

做有迷人气息的男性…71

Chapter 5疾病远离，健康回归

“帝王病”紧盯中年男性…73

高血脂，健康的潜在杀手……74

冠心病，危害健康的又一杀手…75

不要聪明到“绝顶”…76

中年男性感冒会“伤心”……78

都是鼻炎惹的祸…79

口腔卫生，告别龋齿……80

少坐多活动，坐骨神经不再痛……81

中年男性当心变异型心绞痛…82

中年男性当心心力衰竭……83

忽视咳嗽，引发哮喘…85

下腰痛偏爱中年男性…86

中年男性多关心直肠健康……87

味觉异常，辨查疾病…88

中年男性别忽视脂肪肝.89

中年男性啤酒肚，糖尿病最爱…90

慢性前列腺炎的症状…91

慢性前列腺炎的危害…92

Chapter 6要健康，得从“头”做起

吃鱼，男人最便捷的补脑途径.94

细雨中跑出强身灵脑.95

大脑也会“饿”，也要定时补充营养…96

脚下跳一跳，健脑来报到.97

动动手指也健脑…98


生活小节也会对大脑产生大影响.99


男性的大脑更易“缩水”…100


倒立，一种特别的护脑法…100


护脑，给大脑减压…101


远离酒精，保护大脑…102


你常吃伤害大脑的食物么…103


Chapter 7 美满生活从“心”开始


良好的心态是健康的第一要素…105


中年男性的五大心理门槛…106


豁达，延年益寿的良方……107


给自己的坏情绪找个“垃圾桶”…109


用平常心来对待生活……110


卸下完美的“负担”……111


生气是健康的一大杀手…112


为自己选择缓解压力的方式…113


宽容是一种美德……114


做自己情绪的主人……115


脾气暴躁，小心患上雄性易怒综合征…117


中年男性警惕“快节奏综合征”…118



警惕隐藏式抑郁症…119


中年男性攀比事业成就易悲观…120


恐惧比病毒更可怕……121


抱怨，是你心里的阴影…122


Chapter 8中年男性，养好你的肾


腰酸背痛莫忽视……124


男人强肾的按摩法…125


男性可以通过运动强肾……126


寿命长短与肾经息息相关……127


常按肾经，健康一生……128


肾为身之阳，养阳先养肾……129


走出“补肾等于壮阳”的误区……131


植物的种子是补肾高手……132


鳗鱼是壮阳补肾的“灵芝”…133


男人的“肾之果”——板栗…134


肝肾阴虚人的最爱——桑葚…135


你意识到“口水太多，病在脾肾”了么……136


“黑五类”助你肾旺人也旺…138


补肾壮骨，补出健康的身子骨…139


肾虚导致指甲白斑……140


按摩双耳，补足肾气……141


Chapter9让你的性‘爱更和谐


性生活对男人的六大保健功效……143


爱抚，性‘爱的“润色剂”……144


性生活上男性尊重女性的必要……145


性生活切忌“一而再，再而三”……146


前列腺对性生活的影响巨大……147


房事前后饮食调补很重要……149


性‘爱后男人觉得累是有原因的…150


适度的性‘爱让男人更健康…151



锻炼性‘爱肌，提高性功能…152


中年男性的性衰老怎样延缓…153


规律的房事成就男性健康……155


Chapter 10 安然享受婚姻


磨合是婚姻美满的必经之路…157


善待婚姻，为家人负责…158


妻子不是你的附庸……159


“越吵越亲”也是一门婚姻艺术……160


良好沟通，夫妻感情维系的桥梁……161


信任是幸福婚姻的基础……162


变复杂为简单……164


一家之主的“威信”你树立了么……165


欣赏你的妻子，助婚姻和睦……166


夫妻吵架根源找，幸福婚姻来报到……167


营造情调，浪漫的婚姻保鲜术……168


风趣幽默，夫妻爱情增进剂……169


彼此尊重，让你的婚姻更健康……170


与妻子心理相容……171


哄妻，男人必学的一门课程……172


Chapter 11] 职场健康是身体健康的保证


别把“工作狂”当赞美…174


勤奋是男人立身之本、成功之宝……175


威胁白领男性健康的生活方式…176


防止电脑病刻不容缓…177


容易忽视的“手机依赖症”……178


男人疲劳学问多……179


吃好工作餐助你健康百分百……180


透支身体等于透支生命…180


边工作边减肥学问大…182


勤做办公室保健操……183



职业病的连锁危害更可怕…184


让“办公室职业病”向你低头…185


Chapter 12细节决定健康


护肤，中年男性也需要……186


针对肤质保养皮肤……187


四季护肤有诀窍……188


男性护肤错误多……189

梳头也是男人的事……190

着装宽松点，身心舒适点……191

胡须长长，健康受影响…191

勿忘带自己的剃须刀…192

自信男人随场合穿戴服装…193

西装、衬衫与领带的搭配学问大……194

衣着配体型，魅力巧提升…195

松一松你打紧的领带吧…196

牛仔裤耐穿，健康不耐损……197

Chapter13]生活中的奥秘

开一盏灯陪你看电视……198

你给洗衣机“洗澡”了么……199

洗澡也要分情况……200

口腔护理影响血糖高低……201

“五看”原则助你选对果汁……202

挑选豆制品，一看二闻三摸……203

买“样品”家具不一定更环保……204

装修细节与健康相关……205

居家除湿“三宝”……206

房屋装修唱好排毒三步曲…206

找出“卫生死角”，为健康做保障…207

厕所“搞娱乐”危害多…208

“五宗罪”无意伤腰…209

Chapter 14男人如何延缓衰老

你注意到自己的肺走向衰老了么……211

敲击胃经和大肠经延缓衰老……212

老有所为——不安静的延缓衰老法……213

米面混食延缓衰老…213

错误饮食观念带你走进饮食陷阱……214

别让过度压力加速你的衰老……215

不良作息习惯，疾病的温床……216

拖住大脑衰老的脚步……217

免疫衰老才是你容易患感冒的根本原因……218

肠胃衰老在防不在药……219

体内缺镁，衰老的隐形杀手……220

发酵食品——延缓衰老的“狙击手”……221


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