张遇升：怎样健康活过100岁

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北京协和医学院医学博士张遇升的精品课【怎样健康活过100岁】

一、长寿的四大基石：
16字口诀：天天要活动、饮食有节制、日日有盼头、生活不孤单
1．天天要活动，就是每天要为自己创造活动的机会，有意识地多练瑜珈和太极拳。
2．饮食有节制，“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”。
3．日日有盼头：
第一、您可以想一想在自己的生活中有没有一些觉得很重要、您非常期盼的事，您可以把它写下来，经常性地看一看。
第二，您有没有一些长期以来忘记了的爱好，能够让自己更享受，可以把它做得更好。
第三，学习一些新的技能。这三个东西都能成为您的盼头。
4．生活不孤单：
第一，要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐。
第二个建议，要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。
第三个建议，如果您不是特别讨厌动物的话，我建议您可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。

二、不舒服和生了病怎么办？
1．哪些症状出现了，就必须马上去医院，绝对不能拖？
第一，突然出现说话不清楚、语言不利索、吐字困难，或者想说说不出来；
第二，突然出现看东西看不清楚，眼前发黑；
第三，一侧脸面瘫，或者是一侧肢体不受支配，乏力，抬不起来，或者走路的时候一只脚拖地，甚至不能够行走；
第四，口角歪斜，流口水，吞咽困难；
第五，剧烈的头痛或者头晕呕吐；
第六，胸闷胸痛，有时候伴有呕吐、牙痛或者左上肢的疼痛。
尤其是有吸烟、高血压、高血脂、高血糖、心脏病家族史的老人，出现这些症状的时候，需要立即叫救护车去医院，因为这非常有可能是心梗。

2．看病之前，要做什么样的准备？
第一，常规准备：病历、医保卡、身份证、以前检查的结果、影像的片子、吃药的药品清单。
比如说影像片子，我们好把原片准备好。因为如果只有检查报告的话，医生是很难作出准确的判断的。
第二，如果您的资料很多，好能够按照时间顺序把它们提前整理好，用一个夹子把它们夹起来，方便医生查阅。
除此之外，我还要特别建议您把想问医生的问题拿张纸写下来。

3．挂号有什么样的讲究？
第一，如果您是第一次去看病，挂普通号就行，不要挂专家号。
第二，挂什么科，您别自己想，一定要咨询一下医院服务台的护士。
需要长期治疗的慢Xing病，如果已经知道是什么病，比如说是高血压，或者糖尿病，或者甲亢，而且治疗的方案已经很明确了。我建议您好找一个固定的医生，长期就在他那看。这个医生好是离您家很近的社区，或者就近医院的大夫。

4．怎么样有效地和医生沟通？
第一，对于医生问的问题，咱们尽可能简洁明确地回答，尽可能地讲述事实，而不是讲自己的判断。
第二，当您跟医生沟通的时候，如果有没听明白的话，一定不要不好意思提出来。
第三，如果您有一些特殊的要求，比如说希望能够用一些比较便宜的、医保范围内的药，不愿意做一些有创伤的检查，或者下次看病的时候能不能让医生给您加号。
第四，您看完病，拿完药以后，可以在自己的日历上或者笔记本上记一下下次看病的时间，并且把医生说的比较重要的事在笔记本上记下来，以免回头就忘了。
第五，医生开的药，服用的时候也要按照医生的要求，自己不要擅自做主，觉得没有症状就停药了。
另外两个建议：
第一，如果您去看医生的时候，没有什么特殊的原因，您应该选择相信医生，而不是怀疑医生。因为从概率上来讲，您选择相信医生的获益要远远大于您的风险。
第二，如果平时您有时间，有机会认识一两个医生朋友，可以花点时间培养一下感情，多走动走动。因为如果遇到有病的时候，有个医生朋友在身边会方便很多。

三、如何战胜慢Xing病
1．警惕两种不良心态
第一种叫掩耳盗铃，就是不把它当回事，觉得自己只要没症状就无所谓。
还有一个态度就是特别把慢病当回事，但是又没有正确的方法，道听途说，各种法门。
我们对待慢病的正确态度应该是什么呢？您常常听医生说糖尿病治疗有“五驾马车”，高血压治疗要规范地治疗，长期地随访，定期地回去看医生。
这些都对，但是我想再给您三个小技巧。                                                         xr_iiRwv8eaIXmy7jgZjTA                                                              tvs2
第一，要用“发现”而不是“限制”的心态去对待慢病；
第二，要把整个的过程当成一个游戏，不断地“闯关升级”；
第三，要花时间去学习科学的知识，绝不要道听途说，随便相信别人的妙方经验。

2．两个管理工具
讲到这里，最后结合慢病的要点。这两张表很有用，我希望您能够在日常的生活中用到它们。
第一张表，是用来检测您对身体了解的情况的，相当于是一个自我监测的表。
它可以帮您判断您自己的疾病所处的阶段，可能造成的后果，以及如何进行管理。通过填写这张表，能够帮您做一个自我的检查，更好地了解和控制慢病。
第二张表是一个日志示范，像是您自己对于慢病的一个日记。
慢病重在坚持自我管理，所以如果您每天能够以写日志的方法来记录自己每天的改善情况，能帮您更好地管理慢病。

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