坚持早晚做一次，普通人也能像AW男‘优一样厉害!

性福

对男人而言，长度、粗细、硬度、技巧，哪一个才是自己女票的心头肉呢？

我们通过不记名调查了100个妹子，其中有78个妹子都表示小丁丁的硬度才是她们心中的挚爱。

硬度的重要性我不必多言，毕竟一个男人如果硬起来都做不到，那么长度、粗细、技巧就都是空谈，也没有女人会喜欢一个“软趴趴”的男人。

今天的重头戏，就是让你像钢筋一样的“硬”！“硬”到没朋友！

PC肌的训练，可以有效的增加小丁丁的硬度，但很多朋友说：“我每天都坚持锻炼PC肌，但没有什么卵用啊！”

今天我就把我的PC肌锻炼真正的奥义教给大家，亲测有效。

方法很简单，早晚各一次，步骤如下：

双腿开立与肩齐，腰板挺直，慢慢的提肛，动作一定要慢，直到不能在用力为止，同时吸气，并且双掌朝上做托起状，从腰部随着pc肌缩紧向上抬，直到胸部左右（这个动作方便提气）。随感觉差不多了开始放松pc肌，也要慢，呼气，双掌向下沉。如此循环10次便可。

因为早上不方便，下面的动作就晚上做

仰卧，握拳，垫在屁股下面，双腿自然弯曲，脚要垫在床上，进行提肛10次，此动作是锻炼pc肌前端

动作要领：提气到最顶峰的时候还要用力提肛，坚持久点效果最佳，然后再放松。

效果当然是杠杠的，第一次做，第二天必定晨勃，硬如铁。随着不断锻炼，晨勃肯定不会天天有，但坚持下去，找机会让你女票给你挑逗一下，嘿嘿，接下来只需要让她去用心体验即可。

Ps：爱爱之后和便后，锻炼可以充盈PC肌，缓解疲劳哟~