【陈星】美臀冠军手把手教你美臀价值599
1.美臀冠军使用说明书.mp41.实战营课件.pdf
2.美臀的评判标准.mp4
3.从青铜到王者的美臀段位.mp4
4、臀部的详细肌肉解剖.mp4
5、1.臀部训练前的所有准备I具.mp4
6.2.腰方 肌的筋膜放松和拉伸.mp4
7.3.腰大肌的筋膜放松和拉伸.mp4
8.4.低髂关节的筋膜放松和拉伸.mp4
9、5梨状肌的筋膜放松和拉伸.mp4
10、 6.阔筋膜张肌的筋膜放松mp4
11. 7.臀大肌起点的筋膜放松和拉伸.mp4
12、8.缝匠肌的筋膜放松.mp4
13. 9.臀中小肌的筋膜放松和拉伸.mp4
14.10.跟腱内侧的筋膜放松mp4
15.11 腓肠肌的筋膜放松.mp4
16.12.竖脊肌的筋膜放松和拉伸.mp4
17.第5节:臀部深层稳定肌训练.mp4
18、第6节:臀部的有效激活.mp4
19. 第6节:全部动作跟练.mp4
20、第7节:髋关节的功能训练一髋屈伸.mp4
21.第7节:髋关节功能训练-外展外旋.mp4
22、 第7节:髋关节功能训练- 内收.mp4
23、第8节: 增强上臀饱满的训练动作.mp4
24、第8节:增强臀部外侧圆润度的训练.mp4
25.第8节:增强臀部厚度的训练动作.mp4
26.第8节: 增强臀部横向宽度的训练动作.mp4
27、第8节: 提升臀腿分界线的训练mp4
28、第9节: 强者美臀板块-肌肉柔韧性.mp4
29.第9节:强者美臀-极强的稳定性.mp4
30、 第9节:强者美臀挑战一弹跳.mp4
31. 第9节:强者美臀挑战一 臀部力量:mp4
32、第9节: 强者美臀挑战一美臀爆发力.mp4
33.深度松解视频.mp4
34.三角砖使用视频mp4
35.第10节:训练后的放松:mp4
36.第10节:臀部训练后的拉伸.mp4
37. 第11节:热量.mp4
38. 第11节:七大营养素:mp4
39、第11节: 美臀训练该怎么吃.mp4
40.第11节:运动补剂的选择.mp4
41.第12节:梨形身材的训练思路.mp4
42、第12节: -大一小臀型的训练思路.mp4
43、第12节: 臀部外侧凹陷的训练思路.mp4
44、第12节:扁平臀型的训练思路.mp4
45.第12节:下垂臀型的训练思路.mp4
46. 第12节:骨盆后倾的训练思路.mp4
47.第12节:方形臀的训练思路.mp4
48、第12节:臀部内侧塌陷的训练思路.mp4
49.第13节:臀部训练的有氧该如何选择.mp4
50、第14节:美臀IP的打造.mp4
51、第一节:美臀训练LV1.mp4
52、第二节:马甲线训练.mp4
53.第三节:改善假胯宽mp4
54.第四节:美臀训练LV2.mp4
55.第五节:腰臀比打造.mp4
56.第六节:核心训练mp4
57. 第七节:美臀训练LV3.mp4
58、美臀训练-夯实基础.mp4
59、美臀训练-夯实基础.mp4
60、美臀训练-夯实基础.mp4
61、美臀训练一提升下臀线.mp4
62、美臀训练一提升下臀线.mp4
63. 美臀训练- 提升下臀线.mp4
64.美臀训练一提升下臀线.mp4
65.8月20日答疑.mp4
66.8月1日晚直播答疑.mp4
67.直播答疑: .mp4
68、直播答疑3、.mp4
69.5月21日直播答疑.mp4
70、5月27日直播答疑: .mp4
71.直播答疑: .mp4
72、6月21日直播答疑: .mp4
73.6月30日直播答疑: .mp4
74.只练习-个动作可以改善臀部外侧凹陷吗? .mp4
75.. 上臀该怎么练习? .mp4
76.美臀具备的条件? .mp4
77.练臀后的酸爽是拉伤吗? .mp4
78、臀部练好是不是以后就不用练习了? .mp4
79、臀部能不能天天训练? .mp4
80.臀部训练-定要大重量吗? .mp4
81.练完后要不要喝蛋白粉? .mp4
82、怎样练习翘臀不粗腿呢? .mp4
9月3日答疑.mp4
9月17日直播答疑.mp4
第一节:全身的唤醒激活.mp4
第二节:美臀雕刻.mp4
第三节:核心燃脂.mp4
第四节:背部塑形.mp4
第五节:臀部雕刻.mp4
第六节:核心训练.mp4
第七节:美臀训练LV3.mp4
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