叔贵的臀部训练课
圆润提臀，改善体态，优化习惯！好看的臀部，一定包含三个要点：圆、润、翘。各个角度看臀部都是 360 度无死角的。现在互联网上，也有很多臀部教学视频。号称能拯救扁平臀，塑造完美臀型，但你吭哧吭哧累半天，没啥效果。这是为啥呢？答案很简单：翘臀秘诀不在**，而在「髋」翘臀秘诀不在**，而在「髋」翘臀秘诀不在**，而在「髋」非常重要，必须强调三遍。你要问我：该咋办？「叔贵的臀部训练课」上新了！！！和市面上的臀课不同，叔贵的课程角度独特。从 髋 出发，从源头上杜绝粗腿隐患，让你拥有无死角翘臀。别急，我一点点来说。练臀，你必须用到髋只要是练臀，绕不开的骨性结构就是：髋关节发现没，几乎所有的练臀动作，都是围绕着髋关节展开……就拿最常见的三类举例：臀桥、驴蹬腿、蚌式开合。就是在不同平面里完成髋关节的屈伸外展。但是！这个翘臀的关键，却被久坐抹杀了！因为久坐，大部分人的髋关节功能出现障碍，这些动作就无法正确完成。髋不行，臀不可能练好看，不可能。我也知道大家平时工作都忙，根本没时间做啥体态调整。所以，叔贵 3D 翘臀课的解决思路就是：调整&锻炼同步走，短时间高效圆臀三套跟练互相反哺，真正翘臀不粗腿01 [提高臀线]动作讲解:三阶拉伸.mp4
02 [提高臀线]动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4
03 [提高臀线]动作讲解:侧身大转腿.mp4
04 [提高臀线]动作讲解:瘫若臀桥系列.mp4
05 [提高臀线]动作讲解:椅子趴着系列.mp4
06 [提高臀线]动作讲解:靠境转体.mp4
07 [提高臀线]动作讲解:单腿掉胯.mp4
08 [提高臀线]动作讲解:屁屁推墙mp4
09 [圆润翘臀]动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4
10 [圆润翘臀]动作讲解:躺著扭扭扭拉伸.mp4
11 [圆润翘臀]动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4
12 [圆润翘臀]动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4
13 [圆润翘臀]动作讲解:靠墙搒璧系列.mp4
14 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解: 快乐飞飞飞.mp4
15 [圆润翘臀]动作讲解:侧卧M伸展系列.mp4
16 [圆润翘臀]动作讲解:枕头抬屁屁mp4
17 [圆润翘臀]动作讲解:蚌式四连.mp4
18 [圆润翘臀]动作讲解: Z字转体.mp4
19 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:屈髋肌松解.mp4
20 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:大腿后侧松解.mp4
21 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:臀部舫膜松解.mp4
22 [圆润翘臀提高臀线]动作讲解:阔筋膜张肌松解mp4
23 [完整跟练]提高臀线.mp4
24 [完整跟练]圆润翘臀.mp4
25 [完整跟练]五分钟椅子跟练.mp4
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