自由泳课程长游不累四合一轻松平衡优雅移臂省力二次腿拍这个正式版
【自由泳课程长游不累四合一轻松平衡优雅移臂省力二次腿拍这个正式版】-129900圆-128节├┈01-呼吸管使用教程.mp4
├┈02-这套线上课程怎么学？.mp4
├┈03-1_1平衡超人漂.mp4
├┈04-1_2平衡超人打腿-笔记.PanD
├┈04-1_2平衡超人打腿.mp4
├┈05-1_3平衡打腿的水感与控制.mp4
├┈06-1_4平衡扶边侧身打腿.mp4
├┈07-1_5侧身平衡双手侧身打腿.mp4
├┈08-1_6侧身平衡单手侧身打腿.mp4
├┈09-1_7侧身平衡三角形侧身打腿.mp4
├┈10-2_1转动练习双手朝下转动.mp4
├┈100-10_转动与划水配合-超人漂到侧身注意前伸手的深度_后方手要.mp4
├┈101-11_转动与划水配合-二次腿转动与划水的配合.mp4
├┈102-12_一次完整配合-分解一：超人漂到侧身再移臂（移臂的过程要.mp4
├┈103-13_一次完整配合-分解一超人漂到侧身再移臂（移臂的过程前伸.mp4
├┈104-14_一次完整配合-分解一：超人漂到侧身再移臂（注意入水点的.mp4
├┈105-15_一次完整配合-分解二：一次完整的配合.mp4
├┈106-16_一次完整配合-分解二：一次完整的配合（手臂手入水的细节.mp4
├┈107-17_一次完整配合-分解二：一次完整的配合（划水到侧身后_侧.mp4
├┈108-18_连续的转换配合.mp4
├┈109-19_连续的转换配合-走水的关键是_移臂带来的重心前移.mp4
├┈11-2_2转动练习双手朝前转动.mp4
├┈110-20_连续的转换配合-在连续转换中_我们移臂到入水时_可以稍.mp4
├┈111-1、换气—水中站立练习.mp4
├┈112-2_一次换气配合-头随身转.mp4
├┈113-3_一次换气配合-眼睛要往斜上方看.mp4
├┈114-4_一次换气配合-确保吸气时_侧身呈一直线.mp4
├┈115-5_完整的换气配合-关注好转头和手脚的配合时机.mp4
├┈116-6_完整的换气配合-换气时前伸手往下掉怎么办？.mp4
├┈117-7_完整的换气配合-游进的过程眼睛要看池底.mp4
├┈118-8_完整的换气配合-吸气时动作仓促_身体扭曲.mp4
├┈119-9_完整的换气配合-吸气时眼睛看的位置以及鼻子呛水怎么办.mp4
├┈12-2_3转动练习三角形转动.mp4
├┈120-10_完整的换气配合-吸气后头什么时候转回去？.mp4
├┈121-11_完整的换气配合-呼气的时机.mp4
├┈122-12_完整的换气配合-吸气.mp4
├┈123-13_完整的换气配合-呼吸常见误区：以为吸的气不够多.mp4
├┈124-14_完整的换气配合-如何检查是否正确采用腹式呼吸.mp4
├┈125-15_完整的换气配合-呼吸的量是多少.mp4
├┈126-16_完整的换气配合-漏气怎么检查.mp4
├┈127-17_完整的换气配合-换气时动作变形怎么办？.mp4
├┈128-课程学习方法和注意事项.mp4
├┈13-3_1移臂练习水中移臂.mp4
├┈14-3_2移臂练习水中移臂转换.mp4
├┈15-3_3移臂练习水上移臂.mp4
├┈16-3_4移臂练习水中移臂到全泳水上移臂.mp4
├┈17-4_1二次腿配合时机有节奏的打腿与转动.mp4
├┈18-4_2二次腿配合时机打腿、转动和划水配合.mp4
├┈19-4_3二次腿配合时机一次完整的配合.mp4
├┈20-4_4二次腿配合时机完整配合练习.mp4
├┈21-4_5二次腿练习完整配合退阶练习.mp4
├┈22-5_1呼吸水中站立练习.mp4
├┈23-5_2呼吸一次完整的换气配合.mp4
├┈24-5_3呼吸完整的换气配合.mp4
├┈25-6_平衡课程1：平衡的原理和要点讲解.mp4
├┈26-6_平衡课程2：平衡课程的问题答疑.mp4
├┈27-7_转动课程1：转动要点讲解.mp4
├┈28-7_转动课程2：分解动作讲解及问题解答.mp4
├┈29-8_移臂课程：如何正确的移臂.mp4
├┈30-9_二次腿及配合时机课程1：课程讲解.mp4
├┈31-9_二次腿及配合时机课程2：问题解答.mp4
├┈32-9_二次腿配合时机课程3：配合时机退阶练习的说明.mp4
├┈33-10_换气课程1：换气要点讲解.mp4
├┈34-10_换气课程2：换气问题答疑.mp4
├┈35-11_划水课程1：如何做好划水？.mp4
├┈36-11_划水课程2：如何做好划水问答.mp4
├┈37-12_核心收紧：核心收紧的陆上练习方法.mp4
├┈38-陆操1、基础姿势：超人漂、侧身姿势.mp4
├┈39-陆操2、陆操转动陆操一：肩髋同转配合.mp4
├┈40-陆操3、陆操转动陆操二：打腿转动配合.mp4
├┈41-陆操4、陆操移臂陆操一：俯身移臂.mp4
├┈42-陆操5、陆操移臂陆操二：站姿移臂.mp4
├┈43-陆操6、陆操全泳陆操一：前进全泳陆操.mp4
├┈44-陆操7、陆操全泳陆操二：原地全泳陆操.mp4
├┈45-陆操8、陆操全泳陆操一+换气前进全泳（跟练）.mp4
├┈46-陆操9、陆操全泳陆操二+换气原地全泳（跟练）.mp4
├┈47-1、超人漂的作用_不能蹬壁出发.mp4
├┈48-2、超人漂蹬不了地怎么办？.mp4
├┈49-3、超人漂蹬地时不能抬头_眼看池底.mp4
├┈50-4、超人打腿打腿要慢_不打出水花.mp4
├┈51-5、超人打腿脚踝不要绷直.mp4
├┈52-6、超人打腿腋下延伸常见错误.mp4
├┈53-7、侧身打腿侧不过来怎么办？.mp4
├┈54-8、侧身打腿身体歪斜在水中打转怎么办？.mp4
├┈55-9、双手侧身打腿双手与头部的位置.mp4
├┈56-10、单手侧身打腿的难点.mp4
├┈57-11、单手侧身打腿前伸手和头的细节.mp4
├┈58-12、单手侧身打腿后方手的位置.mp4
├┈59-13、三角形怎么做出来？.mp4
├┈60-14、肩膀晃动怎么办？.mp4
├┈61-1、转动前：脚踝、脚尖与双腿姿势问题.mp4
├┈62-2、转不过来怎么办？.mp4
├┈63-3、扶边转动练习讲解.mp4
├┈64-4、身体扭曲怎么改善.mp4
├┈65-5、打腿转动无力怎么办？.mp4
├┈66-6、转动的过程不能连续打腿.mp4
├┈67-7、大腿不能完全并拢_腿要打下去.mp4
├┈68-8、双腿联动怎么解决.mp4
├┈69-9、转动时手臂不能左右摆动.mp4
├┈70-10、转动与延伸的配合.mp4
├┈71-11、双手朝前转动补充要点.mp4
├┈72-1、移臂的练习目标.mp4
├┈73-2、水中移臂-移臂之前后方手伸直.mp4
├┈74-3、水中移臂-移臂时小臂不能出水面.mp4
├┈75-4、水中移臂-正确做好大臂带小臂.mp4
├┈76-5、水中移臂-往前移到水中三角形的位置即可.mp4
├┈77-6、水中移臂转换-转动带动延伸以及划水.mp4
├┈78-7、水中移臂转换-转换后保持侧身稳定.mp4
├┈79-8、水上移臂-手臂是怎么出水往前移的？.mp4
├┈80-9、水上移臂-移臂手在水面划弧线.mp4
├┈81-10、水上移臂-注意入水点的位置.mp4
├┈82-11、水上移臂-怎么避免手臂乱飞.mp4
├┈83-12、水上移臂-入水时手不能靠近中线.mp4
├┈84-13、水上移臂-入水手成梯形怎么调整？.mp4
├┈85-14、水上移臂-陆地移臂练习常见错误.mp4
├┈86-15、水上移臂-移臂手不能翻掌.mp4
├┈87-16、水上移臂转换（多次腿）—移臂的过程持续打腿.mp4
├┈88-17、水中移臂转换-移臂到入水点后_可以稍微暂停再转换.mp4
├┈89-18、水上移臂转换（多次腿）-转换时注意好配合的细节.mp4
├┈90-19、水上移臂转换（多次腿）-划水到侧身时手臂伸直再移臂.mp4
├┈91-1_二次腿转动-头与手臂的细节.mp4
├┈92-2_二次腿转动-转动后侧身如何保持稳定.mp4
├┈93-3_二次腿转动-转动之前确保双腿的姿势正确.mp4
├┈94-4_二次腿转动-转动的过程中不打的腿膝盖保持伸直.mp4
├┈95-5_二次腿转动-两侧转动之间避免过快暂停后再打腿转动.mp4
├┈96-6_二次腿转动-进阶要点.mp4
├┈97-7_转动与划水配合-超人漂到侧身侧不过来怎么办？.mp4
├┈98-8_转动与划水配合-超人漂到侧身没有往前的感觉怎么办？.mp4
└┈99-9_转动与划水的配合：超人漂到侧身：划水之前_先延伸.mp4
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